正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食;訓練前加餐可以進食燕麥粥、香蕉;運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。

　　3、促合成因子——減少肌肉分解、促進肌肉合成

　　肌肉蛋白質始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質合成，舊的蛋白質分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。

　　而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。促合成因子是安全有效的促進肌肉合成的運動營養(yǎng)食品。

　　常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認的效果好的增肌強力補劑。

　　它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產地，所以中國肌酸無論在含量和品質、功效、性價比上都具有獨到的優(yōu)勢。在訓練中合理的補充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。

　　練腹肌的有效方法

　　人們都注重腹部減肥，但當腹部脂肪減掉以后，腹部的肌肉會松弛。要想讓腹部結實，就要堅持做腹部訓練。小編下面推薦4個練腹肌的動作，緊致腹部，讓你快速擁有迷人馬甲線。

　　動作一：兩側擺腿

　　1.仰臥，雙腿并攏上舉，與身體形成90°角，雙手置于身體兩側。

　　2.雙腿往一側緩慢放下，雙手維持身體平衡。

　　3.停住一秒，然后雙腿轉向另一側。

　　動作二：仰臥收膝

　　1.仰臥，雙手交叉托住頭部，雙腿彎曲。

　　2.上身仰起，左腿彎曲抬起，用右手肘去觸碰左膝蓋。

　　3.還原動作，用同樣的方式，換左手右腳，相互觸碰。

　　動作三：轉體仰臥起坐

　　1.仰臥，雙腿彎曲，做仰臥起坐狀態(tài)。為避免脊椎受傷，雙手可放在大腿上或置于身體兩側。

　　2.轉腰坐仰臥起坐。

　　3.恢復原動作，平衡呼吸。

　　動作四：仰臥腿上舉

　　1.仰臥在墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直。

　　2.兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發(fā)力點，當?shù)竭_大位置的時后，稍作停頓。

　　3.然后，兩腿慢慢放下，回復到起始位置。