中午補和周末補覺屬這2種實在了，小編我也經(jīng)常這樣做。
中午吃完飯后可以選擇小睡一會兒，這樣可以有效地補充睡眠，睡眠質(zhì)量甚至可以說好于晚上多睡1小時。
而周末補覺，需要提醒男同胞們不能補太多，這是因為成年人睡夠7—8小時就可以了。
不過在此提醒男同胞們：千萬不要認(rèn)為熬夜過后，只要補覺便可以了，以上睡眠不足的補覺方法僅限于短時間內(nèi)睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經(jīng)持續(xù)了數(shù)十天，這會使得身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，此時對身體所造成的傷害是無法補回來的。
因此，男同胞們要知道周末狂睡是無法換來優(yōu)質(zhì)的睡眠，而睡眠質(zhì)量比睡眠時間更加重要。
如果周末睡覺賴在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這只會把自己弄得頭昏腦漲，反而會影響到今后的睡眠規(guī)律。
1.會吃的更多
精確地來說，就是睡眠不足的人每天會多攝入三百卡路里。近的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果剝奪受試者的睡眠，當(dāng)允許吃任何他們想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比他們充足睡眠時吃的更多。
2.會減少壽命
研究人員可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了長壽的秘訣，一項研究發(fā)現(xiàn)睡眠少于五個小時的男性沒有睡眠充足的男性長壽。
3.會變胖
從邏輯上講，如果你每天攝入超過標(biāo)準(zhǔn)的卡路里，那么你就有可能增重，但是這并不是讓體重增加的唯一理由。睡眠不足也會增加身體壓力，這會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，讓身體儲存更多的脂肪。
4.會讓大腦縮小
研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性失眠癥患者的大腦較小，腦密度較低，從而影響他們的神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分——即做決策的部分。
5.會讓血壓增高
研究表明，如果成年人連續(xù)五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風(fēng)險將提升40%。
6.增加了生病的風(fēng)險
有證據(jù)表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
7.減退記憶力
是否曾感受過，在一晚上的輾轉(zhuǎn)反側(cè)后記憶力好像變差了?在睡眠循環(huán)周期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復(fù)記憶技巧。
8.會錯過運動
睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運動，調(diào)查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。
9.會讓你更古怪
或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應(yīng)。
10.會脫發(fā)
從中醫(yī)的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。研究表明，經(jīng)常熬夜或睡眠不規(guī)律的人，確實容易出現(xiàn)脫發(fā)增加、發(fā)際線后移等問題。
結(jié)語：男人睡眠不足不僅僅會影響到第二天的精神狀態(tài)，同時也是嚴(yán)重危害男人的身體健康。今天小編就給大家講解了男人睡眠不足的癥狀和睡眠不足的解決方法，希望能夠幫助到大家。
