現(xiàn)在隨著時代的發(fā)展，很多人出現(xiàn)長期睡眠不足的癥狀，我們每天有很大一部分的時間是用在睡眠上面的，如果睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。那么睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足又該怎么辦才好呢?下面一起來了解一下吧!

　　睡眠不足確實很令人頭疼，但是我們還是需要還好的去調(diào)理不然的話會很傷害身體。小編給大家介紹幾種方法。

　　睡眠不足怎么辦

　　打開窗簾

　　第一件事是見到陽光。你可以試一試哦?！白匀还鈺鼓愕纳镧姀?fù)位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，”喬伊斯說?！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?，早晨的陽光可以幫助你好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。

　　吃的健康

　　“當(dāng)我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量，”格里芬醫(yī)院癌癥護理中心的臨床營養(yǎng)協(xié)調(diào)員薩曼莎海勒說?！暗?，這些食物會讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點。”為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

　　養(yǎng)成休息的習(xí)慣

　　睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。

　　但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松?！卑５聜惖虏┦拷忉屨f：專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

　　慢慢享受咖啡

　　不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的后一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當(dāng)晚可能很難入睡。

　　散步

　　下午1點到3時這段時間是一天中容易犯困的時間，《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧?！斑\動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。

　　準(zhǔn)時休息

　　在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神。

　　“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏，如果你堅持這種模式，將會恢復(fù)正常睡眠，”以紐約市為基礎(chǔ)的臨床心理學(xué)家、專門從事睡眠障礙的珍妮特?？夏岬喜┦勘硎尽！案娜粘贪才艁韽浹a失去的睡眠，實際上可能導(dǎo)致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同于晚飯后馬上就去睡覺，不早于平常就寢時間一小時，不遲于平常醒來時間一小時似乎沒差別。