進(jìn)入中老年時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸下降，尤其若是進(jìn)入秋冬季節(jié)，骨質(zhì)流失加快，會導(dǎo)致身體上的各種不適。那么中老年如何補(bǔ)鈣就成為中老年保健重要的課題了，吃什么食物利于補(bǔ)鈣，做什么樣的運(yùn)動可以輔助補(bǔ)鈣呢，今天就讓我們來討論一下中年老補(bǔ)鈣這個(gè)話題吧。

　　目錄

　　1、中老年補(bǔ)鈣的細(xì)節(jié) 2、中老年人補(bǔ)鈣的要點(diǎn)

　　3、補(bǔ)鈣同時(shí)也要預(yù)防骨質(zhì)流失 4、過量補(bǔ)鈣會引起的風(fēng)險(xiǎn)

　　5、中老年人補(bǔ)鈣應(yīng)吃的食物 6、中老年人補(bǔ)鈣必吃的食譜

　　7、中老年人補(bǔ)鈣的注意點(diǎn) 8、中老年人盲目補(bǔ)鈣的誤區(qū)

　　9、中老人補(bǔ)鈣的佳措施 10、中老年人可以吃的補(bǔ)鈣蔬果

　　中老年補(bǔ)鈣的細(xì)節(jié)

　　補(bǔ)鈣有許多的注意事項(xiàng)，尤其是要注重科學(xué)補(bǔ)鈣，不能夠盲目的補(bǔ)鈣。在食譜或者是平時(shí)的藥物使用上，有很多需要注意的細(xì)節(jié)部分。

　　1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

　　2.不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。

　　3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂。它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時(shí)飲食方便，需要格外注意。

　　4.食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時(shí)，人體就會減少對鈣的吸收。

　　5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　6.鈣與奶制品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

　　7.中老年人要遠(yuǎn)離油炸類食譜。油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。

　　8.補(bǔ)鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，也會導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

　　9.注意鍛煉：體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

　　10.吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。