中老年人盲目補(bǔ)鈣的誤區(qū)

　　1、鈣片需要每天服用

　　鈣片需要每天服用鈣的攝入量是根據(jù)人體所需決定的，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑，日常生活中每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、豆類食品、芝麻醬等含鈣豐富的食物，少喝咖啡和可樂，不要吸煙。

　　除此以外，選擇健康的生活方式，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用，這些都是安全的補(bǔ)鈣方法。

　　2、鈣補(bǔ)得越多越好

　　鈣經(jīng)胃腸吸收進(jìn)入血液，形成血鈣，再通過骨代謝把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。

　　老年人長期過量補(bǔ)鈣，使血液中血鈣含量過高，導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。 鈣在人體內(nèi)的需求是根據(jù)體質(zhì)變化的，補(bǔ)鈣補(bǔ)得過多反而有害。

　　3、不辨病因一律補(bǔ)鈣

　　骨質(zhì)疏松主要分為原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松兩類。

　　女性絕經(jīng)期后以及老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或藥物因素而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

　　4、高血壓病人按醫(yī)囑服用鈣離子通道阻滯劑時，不繼續(xù)補(bǔ)鈣

　　因為鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的藥物，許多高血壓病人都在服用，但是補(bǔ)鈣與服用鈣離子通道阻滯劑并不矛盾。相反，正確、有效地補(bǔ)鈣反而會使血壓下降，這一點很多人都會有誤解。

　　5、骨頭湯、蝦皮這些食物多吃可以補(bǔ)鈣

　　鈣在腸道吸收，受腸道環(huán)境影響，鈉鹽、高蛋白和油脂類的食物都會抑制鈣的吸收，所以，對于要補(bǔ)鈣的中老年人來說，要注意飲食清淡。骨頭湯雖然鈣含量很高，但是由于膽固醇含量也過高，大大影響鈣的吸收，所以喝骨頭湯補(bǔ)鈣的作用是很小的。

　　6、認(rèn)為喝牛奶對補(bǔ)鈣沒有幫助

　　有人認(rèn)為，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失，但這話并不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進(jìn)鈣的流失?？偟膩碚f，牛奶仍是佳的補(bǔ)鈣食品。

　　7、以為水果代餐有利于骨骼健康

　　現(xiàn)在很多人認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生，因此要注意一日三餐的營養(yǎng)攝入。