正確步行的方法

　　每個(gè)人走路的方式可能都會(huì)有所不同，不同的方法會(huì)給人帶來(lái)不同的健身效果和心理體驗(yàn)。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會(huì)給人一種消沉的感覺和負(fù)面的心理暗示。所以，調(diào)整自己的走路步伐和姿勢(shì)，也是非常重要的。

　　1、做好準(zhǔn)備工作

　　如果你今天計(jì)劃要走一段較長(zhǎng)的路，剛開始的時(shí)候，應(yīng)該慢一些，或是先做熱身運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之后，再逐漸地加快腳步。

　　2、走路時(shí)抬頭挺胸

　　走路的時(shí)候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不時(shí)地調(diào)整呼吸。

　　3、走路幅度要大一些

　　不要走小碎步，邁開腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應(yīng)來(lái)回?cái)[動(dòng)，而不是垂放兩側(cè)。這樣更有利于協(xié)調(diào)肢體，還能使上肢也得到一定的鍛煉。

　　4、緩緩地停下

　　走累了可以放慢腳步，慢走幾分鐘后再停下來(lái)，而不是突然停下，這樣會(huì)使血液循環(huán)失去原本的節(jié)奏，并淤積在靜脈中，導(dǎo)致心臟和大腦暫時(shí)缺血，并出現(xiàn)頭暈、惡心的情況。

　　步行健身要注意什么

　　1、強(qiáng)度要適中

　　很多人錯(cuò)把散步當(dāng)成步行健身，散步的速度太慢，很難起到預(yù)期的效果;而太快，又會(huì)使人吃不消，效果都不是很理想。

　　步行強(qiáng)度是否合適，可以通過(guò)自己主觀的感受來(lái)判斷，如果走了一會(huì)兒就上氣不接下氣，就說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大了;而有點(diǎn)喘，卻不影響與人的正常交流，就說(shuō)明強(qiáng)度正好。

　　2、飯后一兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行

　　剛吃過(guò)飯的時(shí)候，食物還在胃部消化，這時(shí)候快速地步行，會(huì)影響消化的進(jìn)程，并會(huì)造成腸胃的損傷。因此，隔一兩個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)是較為合理的。這就要求大家吃飯的時(shí)間不能太晚，否則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間全部推遲。

　　步行是人們非常熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，好處是很多的。不過(guò)，也應(yīng)該采用正確的方法，以防影響健身的效果。

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