科技的進(jìn)步和生活水平的提高使我們的生活節(jié)奏加快，已經(jīng)很少有人能利用自己空閑的時間去進(jìn)行健身運動了。本文以步行的好處和步行注意事項為主，為大家介紹了與步行有關(guān)的知識，希望能給大家?guī)韼椭?

　　很多人對步行不重視，覺得步行就是步行，只會讓我們本來已經(jīng)很疲憊的身體變得更加疲憊。事實上，絕對不是這樣的。步行帶給我們的好處實在是太多了。俗話所說的“百練不如一走”，對于總是在辦公室里一坐一整天的白領(lǐng)來說，利用上下班時間來進(jìn)行步行鍛煉，是既實用又簡單的。

　　步行是一項適合所有人的健身運動，尤其針對中老年人和一些上班白領(lǐng)，步行對中老年人來說強(qiáng)度不是很大，而對白領(lǐng)來說，步行并不會浪費太多時間和精力。

　　步行都有一些什么好處呢

　　1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　3、很多人都不相信步行能夠增強(qiáng)我們的記憶力，但事實就是如此。由于年齡的不斷增長，人的記憶力也在衰退，步行不僅能增加記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)。

　　4、暢通血液循環(huán)。人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　5、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　6、走路防癌功效突出。走路對防止乳腺癌，前列腺癌，胰腺癌，腸癌都有很好的作用。

　　7、走路形成美麗體形。人美不美與血有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　8、增強(qiáng)腎功能。人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

　　9、生命的意義在于運動，也就是說只有堅持運動才能保證身體的健康。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

　　10、提高工作和學(xué)習(xí)效率。在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　6種簡便的步行方法

　　一、加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0-60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　二、斜坡運動

　　走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　三、“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

　　四、借助手杖

　　你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。

　　五、摩腹步行

　　如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。