天氣逐漸變冷，好多人都不想運(yùn)動(dòng)，情愿宅在家里。其是有些健身運(yùn)動(dòng)比較適合冬季訓(xùn)練的，比如跳繩、慢跑或者爬樓梯等，都是很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。那么還有哪些冬季運(yùn)動(dòng)呢?今天就向大家介紹關(guān)于冬季的一些健身常識。

　　冬天人們胃口常常會大增，很多人為了保暖而減少鍛煉，這使得冬天身材變得肥胖。專家說冬天運(yùn)動(dòng)，可以選擇動(dòng)作幅度較小、消耗熱量較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。

　　下面介紹幾個(gè)適合冬天的運(yùn)動(dòng)

　　1.跳繩

　　當(dāng)天氣過于寒冷不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對心臟機(jī)能有很好的促進(jìn)作用，可以使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，也是對呼吸機(jī)能有益，降低患呼吸道疾病的可能。

　　2.慢跑

　慢跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的一種，現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛煉的。

這個(gè)對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化，肥胖癥等，都是具有良好的作用。

　　3.爬樓梯

　　大部分的上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量都是不夠的，可以利用爬樓梯來進(jìn)行鍛煉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以提升心肺功能，降低膽固醇，還可以減肥呢。在你平時(shí)上樓梯時(shí)，要注意運(yùn)用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。

　　4.太極

　　冬季，人體的新陳代謝水平會變得緩慢，所以在運(yùn)動(dòng)中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。但是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖，這個(gè)看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是是很消耗體力的。

　　5.跑走交替

　　跑走交替就是在運(yùn)動(dòng)過程你可以將走和跑相結(jié)合的進(jìn)行鍛煉。有兩種方式選擇。

　　一是，先走后跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進(jìn)行。還有一種就是先慢慢走，等到身體的適應(yīng)能力增強(qiáng)，再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛煉的人。

　　6.打羽毛球

　　冬季打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足夠了，而且這個(gè)活動(dòng)老少皆宜。打羽毛球的對身體素質(zhì)的鍛煉是很全面的，它需要眼睛，手，腦，腳尖等部位的綜合協(xié)調(diào)才能更好的完成。

　　冬天有哪些適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)

　　入冬天，孕婦適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是非常重要的，有利于提高身體的免疫力以及抵抗力，有效減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，利于順利分娩。運(yùn)動(dòng)量不能夠過大，輕微適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)比較好。那么，冬天有哪些適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)呢?

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。