入水

　　蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長(zhǎng)線上，兩臂同時(shí)入水。入水時(shí)肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動(dòng)小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后。

　　抱水

　　臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進(jìn)入抱水階段。抱水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲?mdash;—向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向接著進(jìn)入劃水階段。

　　劃水

　　在臂進(jìn)入劃水階段時(shí)，前臂和手掌是劃水的主要對(duì)水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動(dòng)作和逐步加大屈臂的動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時(shí)，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時(shí)，兩手距離近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動(dòng)作。

　　推水

　　當(dāng)兩手距離近時(shí)，雙手做弧形向外推水的動(dòng)作。手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲?mdash;—向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運(yùn)動(dòng)的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運(yùn)動(dòng)份量。推水時(shí)，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。

　　劃水和推水，手掌的運(yùn)動(dòng)路線有三種這要根據(jù)個(gè)人不同的身體條件而定，一般較高水平的運(yùn)動(dòng)員都采用第一種和第二種。

　　出水

　　當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時(shí)，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動(dòng)作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時(shí)，兩肘已開始做向上提起的動(dòng)作，這時(shí)掌心向外后側(cè)。

　　空中移臂

　　當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺開始移臂時(shí)稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時(shí)速度要快，否則會(huì)造成身體下沉。

　　四、蝶泳配合技術(shù)

　　蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

　　蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后，再做一次呼吸的技術(shù)。

　　蝶泳注意事項(xiàng)

　　在游泳時(shí)我們要通過身體的運(yùn)動(dòng)來呼吸，千萬不要用頭追趕著空氣呼吸，這點(diǎn)一定要記住，否則容易嗆水。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會(huì)破壞身體的流線，不會(huì)產(chǎn)生更多的動(dòng)力。在呼吸的過程中和之后都應(yīng)該使你的頭盡量處于自然狀態(tài)。

　　發(fā)動(dòng)你的力量向前。在你回?cái)[手臂時(shí)要感覺你的手臂是在向前彈出(動(dòng)量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。

　　較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質(zhì)心一通過雙手，就立即進(jìn)入彈道般的回?cái)[手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠(yuǎn)越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。

　　在移動(dòng)軀干的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動(dòng)的而不是主動(dòng)踢腿。

　　結(jié)語：蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)大家學(xué)會(huì)了嗎?上文詳細(xì)的為大家介紹了蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)，希望能幫助到大家，如果想要自己的游泳姿勢(shì)更加漂亮，那就趕快來學(xué)習(xí)蝶泳吧!后，小編提醒大家在游泳時(shí)要注意安全問題哦。