腰部

　　雙手伸直與肩部保持同一水平，然后身體左右來回旋轉(zhuǎn)至大限度時復(fù)原。

　　或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。

　　一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕

　　雙腳站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸碰地面，然后以腳尖為軸畫圓，來活動腳腕，雙腳互換運動。

　　打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

　　跑步

　　打乒乓球雖然看起來運動量不是很大，但是也是需要很多的跑動的，尤其是位置的跑動，所以說跑步也是一種熱身運動的。

　　常打乒乓球，至少有五益

　　“我國乒乓球選手將打乒乓球的好處歸納為至少五益，養(yǎng)神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。”專家對這“五益”解讀如下。

　　好處一：養(yǎng)神

　　乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二：護眼

　　打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。

　　運動時也考驗了選手的眼力，對于長時間學(xué)習(xí)看書的學(xué)生及面對電腦工作的上班族來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，有保護視力、預(yù)防近視的作用。

　　好處三：健腦

　　在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。

　　這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　好處四：助消化

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

　　好處五：勤四肢

　　乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對乒乓球戰(zhàn)術(shù)中的削球技術(shù)已經(jīng)有了進一步的了解，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。打乒乓球的好處有很多，但是需要提醒的是在運動前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/1393978-1.html' target='_blank'>乒乓球熱身運動，才能避免身體受到傷害。