經(jīng)常鍛煉的朋友肯定知道跑步也是有氧運(yùn)動，沒有太多時(shí)間進(jìn)行鍛煉的白領(lǐng)會選擇跑步健身，跑步的好處很多，對身體各個(gè)部位有顯著的改善。本文將為大家介紹適合跑步的佳時(shí)間，及堅(jiān)持跑步的好處，一起來看看吧!

　　選對時(shí)間去進(jìn)行有氧跑步健身

　　如果你想擁有一個(gè)好身體，就要重視健身鍛煉，不一定要很長時(shí)間，但一定要堅(jiān)持不懈。說到健身就要了解健身的時(shí)間，并不是所有時(shí)間都適合我們健身的。有氧跑步是健身基本的動作，但跑步在一天中哪個(gè)時(shí)間段是適合的呢?

　　不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的佳時(shí)間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

　　此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動，非常不現(xiàn)實(shí)。

　　其實(shí)只要不是環(huán)境太惡劣，進(jìn)行有氧運(yùn)動并沒有太多的時(shí)間規(guī)定，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，跑步是必須要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，這點(diǎn)很重要，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

　　運(yùn)動時(shí)間夠不夠、運(yùn)動方式適不適合自己，有一個(gè)很簡單的測量辦法：如果運(yùn)動一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

　　長期堅(jiān)持跑步好處多

　　1、眼睛

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　一些白領(lǐng)，經(jīng)常坐在電腦前的人都會有一些頸椎、肩部的問題，沒有堅(jiān)持進(jìn)體育鍛煉會讓頸肩部的病癥更加嚴(yán)重，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。