4、運動強度要安排得當(dāng)

　　特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

　　5、運動時好不要用口呼吸

　　而要用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

　　很多人都不知道的健身常識

　　1.仰臥起坐時，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

　　每當(dāng)小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個。仰臥起坐的見效很快，就是因為它承載的重量是超過體重的一半，持之以恒效果必見。

　　2.90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細(xì)。

　　常有妹子說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細(xì)長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的!

　　3.人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。

　　胖的人為什么走不動，就是這個原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。

　　4.即使你很瘦，也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內(nèi)臟脂肪。

　　比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內(nèi)臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過每天跑步1000米，三年后徹底打敗了該疾病。

　　5.當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里熱量。

　　健身要達(dá)到的目的其實很簡單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。

　　6.若斷食12小時，人體基礎(chǔ)的代謝水平將下降40%。

　　代謝水平一旦下降，你再進食，后果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導(dǎo)致過多脂肪的堆砌?？抗?jié)食減肥，是逞一時之快，到后來會越來越難，終變?yōu)闊o用功。

　　7.在跑步機上跑步，如果用手扶著跑步機將導(dǎo)致至少消耗20%的熱量。

　　8.快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望通過上文的講解可以引起大家的重視，在運動過后適當(dāng)?shù)倪M行一些冷身運動，幫助你恢復(fù)體力，同時上文還教大家冬季鍛煉的方法及注意事項，希望小伙伴們看完之后能夠認(rèn)識到健身的重要性。