在寒冷的冬天，人們?yōu)榱吮Ｅ缘暮芏啵w重就會逐漸的上升。想要保持完美身材，就要適當?shù)倪M行鍛煉。今天就向大家講解關于冬季的一些健身常識。其中包括了冬季鍛煉的好處、冬季的健身誤區(qū)以及如何進行冬季鍛煉。一起來看看吧。

　　我們都知道健身運動被分為兩大類，即有氧和無氧。那么下面介紹的健身常識，希望對想在冬季鍛煉身體的伙伴們有所幫助。

　　1.有氧運動

　　有氧運動除了有益于心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內(nèi)的貯存脂肪作為熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內(nèi)容。

　　選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進行規(guī)律練習的項目。如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項娛樂，而起不到健身的作用。

　　每星期3次、每次半小時是保持狀態(tài)的一個底線。當然，如果你能夠一次性選擇爬山2小時，那么1星期2次也是能夠達到鍛煉效果的。

　　以運動環(huán)境區(qū)分，也可以把有氧運動分為戶外與室內(nèi)兩種。冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環(huán)境中的運動會因為氣溫較低而消耗掉更多的熱量。

　　但也經(jīng)常因受到風雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行，所以你要準備一個鍛煉的“應急預案”，以防運動的連貫性被打斷。

　　跑步是適合冬天的運動之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點是，冬天地面硬度增加，對下肢關節(jié)不利。

　　跑步的地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，不可選擇的是水泥。在運動前要注意做好熱身準備，穿著的運動鞋也有一定的講究。

　　爬山比跑步多些樂趣，少些枯燥，容易堅持較長時間。但選擇一條恰當?shù)穆肪€也不簡單，因為當爬山被作為是一項鍛煉而非觀光游覽時，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。

　　山也不能太陡峭，以免發(fā)生危險。向上爬山時對關節(jié)的沖擊力小于跑步，但關節(jié)的活動幅度較大。下山時對關節(jié)的沖擊力增加須量力而行。

　　如果一次運動后48小時下肢還不能完全恢復，就不要勉強練下一次?？梢园雅郎脚c其他有氧運動輪流進行，這樣更有利于避免出現(xiàn)傷痛。

　　室內(nèi)的有氧運動一年四季沒有什么不同，好處是不受天氣影響，沒有后顧之憂，缺點是少了些變化與新鮮感。

　　無論是室內(nèi)還是戶外運動，要想保持或提高有氧運動能力與減肥的效果，每星期好做一次強度練習，也就是變速練習。

　　具體做法是

　　先熱身10分鐘，然后進行6～10次高強度與低強度的交替練習。高強度的標準按RPE(自我感覺難度等級)是正常說話很困難，但努力還能說出話來，低強度的標準是稍做努力可以說話，每次高強度練習的時間根據(jù)體能不同可以從1分鐘到5分鐘。

　　低強度時間可以相同或者加倍。無論你選擇哪種運動形式、哪種運動器械，原則都是一樣的。提高強度的方法可以是通過加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就達到了。通過每周1次的變速練習，有氧運動的整體效果會顯著提高，身體的代謝率也會保持與提高。

　　2.力量練習

　　許多女性鍛煉者對于身體肌肉成分的多少并不太關心，認為只要體重或圍度達到心目中的標準，肌肉多少沒關系。