鍛煉肌肉的方法，一般來說大家都注重腹部肌肉和胸肌，對于背部肌肉關(guān)心的不夠，而你知道嗎?只有鍛煉全身的肌肉才能均衡身體，讓身體更健康，今天小編就來為大家介紹一些背肌的鍛煉方法，來看看吧。

　　背部肌肉鍛煉，對于這個方面的很多朋友不知道如何去做，那么下面小編就為大家介紹8個背肌練習(xí)的動作，一起跟著小編來看看吧。

　　練習(xí)背肌的8個健身動作

　　1號動作：引體向上

　　掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬于肩，身體自然下垂。然后用力，把自己的頭部拉過橫杠，再慢慢放下。

　　2號動作：單臂提重

　　右手抓住一只啞鈴，左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止，然后慢慢放下啞鈴。

　　3號動作：彎腰提重

　　手掌的掌心向后，然后抓住杠鈴，雙手張開，比肩膀略寬，然后臀部后挺，上身前傾，讓身體平行于地面，其次把杠鈴拉到胸前靜止，后放下。

　　4號動作：坐姿劃船

　　坐在長凳或者地板上，從低滑輪抓住纜索，然后用力向腰間拉，做出劃船的動作。重新伸直手臂的時候要慢一些，感受到其中的阻力滲透。

　　5號動作：肩胛收縮動作

　　這是個小動作。抓住低滑輪的纜索，坐在長凳或者地板上，手臂自然前伸，兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下，盡可能向后挺收肩胛骨。到了極點后再恢復(fù)到初的姿勢。

　　6號動作：抱胸臥球

　　臉朝下伏臥在瑞士球上，兩腳頂住墻壁或者勾在一張長凳上。胸部離開球，在胸前交叉兩手臂。下傾，使上腹貼在球上。上揚，離開球面，這時軀干保持在同一直線上。如此反復(fù)。

　　7號動作：攏手劃船

　　雙手靠攏的姿態(tài)下抓住低滑輪的纜索，要求掌心相對，把繩索拉倒腰部，后伸直手臂，到起始的狀態(tài)(在雙手靠攏之前，要求做在凳子或者地板上)。

　　做的時候，眼睛向前方凝視，能幫助你保持后背挺直。

　　8號動作：坐拉攬索

　　坐在長凳上，向上舉手抓住阻力纜索，兩手距離稍微寬于肩。上身要保持垂直，然后肩胛骨向后拉，肘部向下，把纜索拉到胸前。然后抓著纜索讓其自然向上收。

　　結(jié)語：一身健康的背肌會讓你看起來更有型男風(fēng)范，但是對于背肌的鍛煉方法，有很多朋友都不是太了解，以上為大家介紹了一些背肌鍛煉的方法，還希望可以幫助到一些熱愛鍛煉自己身體肌肉的朋友們。