打鼾時空氣通過嘴巴和鼻子之間很小的通道，通過這個小通道，空氣有力振動，有力的空氣振動你喉嚨的上層和舌頭接觸的軟腭——這些振動是我們所說的打鼾。

　　打鼾是嚴重的嗎

　　如果打鼾伴隨著喘息聲或短暫的呼吸暫停，那么這可能是一個更嚴重的跡象，它可能意味著你已經(jīng)有嚴重的睡眠呼吸暫停。

　　睡眠呼吸暫停癥會影響你的心臟健康。打鼾本身不被認為是嚴重的，你可以用一個簡單的補救措施減輕或治愈打鼾。自然療法你先試試。

　　1、側(cè)身打鼾

　　一個簡單的補救方法停止打鼾是側(cè)睡。如果你仰睡，你更容易打鼾?？梢再I一個特殊的體位療法枕頭，會讓睡得更舒適。

　　2、扼殺打鼾習(xí)慣

　　鼻塞只會讓打鼾更嚴重。加濕器或噴鼻劑可以幫助清理呼吸道，使你在睡覺時更順暢。如果你會過敏，經(jīng)常清潔你的臥室和床單，以減少過敏原。

　　3、一天一次鍛煉

　　你知道你的嘴和喉嚨可以鍛煉的嗎?2014年的一個研究顯示，每日口咽運動可以收緊你的舌頭和喉嚨肌肉，可以把噪聲振動降到低。

　　4、減肥

　　你的身體是一個整體。雖然沒有證實肥胖和打鼾之間的聯(lián)系，但專家覺得肥胖有潛在的隱患會導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。

　　打鼾的總結(jié)

　　打鼾看起來只是一個不起眼的問題，但是它可能在你的生活中會引發(fā)很多其他的問題。

　　雖然有很多藥物治療甚至可以動手術(shù)，但是一個簡單的補救措施是一個偉大的起點。停止打鼾可以使用這些自然的解決方案之一。

　　本期嘉賓介紹

　　李延忠

　　男，畢業(yè)于青島醫(yī)學(xué)院，山東省主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，臨床博士生導(dǎo)師。

　　個人經(jīng)歷

　　教授，醫(yī)學(xué)博士，臨床博士生導(dǎo)師。山東大學(xué)齊魯醫(yī)院耳鼻咽喉科，衛(wèi)生部耳鼻喉科學(xué)重點實驗室副主任。1984年青島醫(yī)學(xué)院本科畢業(yè)，1993年山東醫(yī)科大學(xué)耳鼻喉科學(xué)碩士研究生畢業(yè)，2003年山東大學(xué)醫(yī)學(xué)院耳鼻咽喉科博士畢業(yè)。專業(yè)特長成人及兒童睡眠呼吸障礙的手術(shù)及鼻竇鏡手術(shù)。

　　個人成就

　　從事耳鼻咽喉科臨床、教學(xué)、科研28年，自2000年以來主要開展睡眠呼吸障礙性疾病的手術(shù)包括：各種懸雍垂腭咽成形術(shù)、舌骨懸吊術(shù)、舌根懸吊術(shù)，兒童等離子扁桃體腺樣體切除術(shù)，以及各種鼻部疾病的鼻竇鏡手術(shù)治療。取得了良好的效果。完成4項省級課題的研究。在國家級核心期刊發(fā)表論文30余篇。主編學(xué)術(shù)專著一部"睡眠呼吸障礙性疾病"。

　　兼任中國睡眠研究會理事，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會委員，中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會常務(wù)委員，山東省醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會主任委員，山東省醫(yī)師協(xié)會耳鼻咽喉科醫(yī)師分會副主任委員，山東省醫(yī)學(xué)會耳鼻咽喉科分會委員，山東大學(xué)耳鼻喉眼學(xué)報編委會副主任委員，臨床耳鼻咽喉頭頸外科雜志編委，睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委。

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