既然很多人認為身高體美，再加上個頭高有著這么多好處，那么也難怪爸爸媽媽在迎接新生兒到來的那刻開始，就會特別關(guān)心寶寶的身高發(fā)育情況。
1.每天3杯牛奶：不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪;
2.每天吃一兩個雞蛋：不喜歡雞蛋可多吃豆腐;
3.黑大豆：可用花生替代;
4.沙丁魚：更易消化吸收;
5.菠菜：不喜歡可用青椒替代;
6.橘子：利于鈣吸收;
7.胡蘿卜：可與蘋果一起榨汁喝。想孩子長高的父母可以記一下哦。
1、奶制品
人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
骨骼生長離不開鈣，牛奶中鈣含量很高，每天早晚一杯奶，午飯后一杯酸奶，是補充鈣的好途徑，而且消化、吸收很好，每天讓孩子喝500毫升牛奶促進長高。
牛奶還有一定的助眠作用，睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯的。年齡較小的或是剛斷乳的孩子，可以選擇兒童營養(yǎng)配方奶粉。
因為它經(jīng)過科學的人工配比，接近母乳營養(yǎng)成分，也好吸收。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。
需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。
2、豆制品
豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛，而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆制品。
豆腐：水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，被人們譽為“植物肉”，且有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒的功效。
豆腐很容易被人體消化吸收，是年老體弱者補充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称?，具有益氣、補虛等多方面的功能。
因此，常吃豆腐可以保護肝臟，促進機體代謝，增加免疫力并且有解毒作用。
豆腐干：豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟;
含有多種礦物質(zhì)，補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。
豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。
人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。
另外孩子們應每天吃一個雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。
新鮮的蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。
