危害一，許多人喜歡熬夜追劇，獲得娛樂的同時也在超負荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”僅僅只是對眼睛的表面?zhèn)?，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、失明等疾病。
危害二，經(jīng)常熬夜的人，會引起消化酶的分泌規(guī)律紊亂，降低了消化功能，進而導(dǎo)致腹脹、腹痛，食欲不振，便秘等癥狀。
危害三，誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜工作或?qū)W習(xí)時，人會停留于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致血管收縮異常，血壓高于正常值，容易引發(fā)或加重高血壓疾病。
危害四，熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢易醒，神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)頑固性失眠疾病。
危害五，熬夜會提高患癌風(fēng)險。長期熬夜會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂，使得細胞代謝出現(xiàn)異常，影響人體細胞正常分裂活動，導(dǎo)致細胞的突變，從而使患癌機率提高。
危害六，肝臟是人體重要的“化工廠”，熬夜會影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會出現(xiàn)皮膚問題，如黑斑，痤瘡。
危害七，損傷腸胃,胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對胃的傷害十分大。熬夜的人，剝奪了腸胃休息的機會，極易導(dǎo)致胃炎和腸胃消化不良等問題出現(xiàn)。尤其是有些人喜歡在熬夜的時候吃東西，這會加重胃的負擔(dān)，引起胃痛。
如果你以為醒著的時間越長,燃燒的卡路里越多,你得改變看法。事實上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。過去的50年,我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段,平均體重則穩(wěn)步增加。這是因為睡眠缺乏會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平這種荷爾蒙刺激食物的攝入。
我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實睡眠過少一樣讓你變胖。來自美國國家心理衛(wèi)生學(xué)會的一項研究顯示，每晚多睡一小時可能會有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機會增加。研究者用13年時間追蹤研究了27～40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時間少于6小時的人體重增加得多。這是因為人在睡眠時體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報告身體的脂肪水平。
如果“瘦體素”水平下降，就會向大腦發(fā)出信號：身體需要脂肪。釋放“瘦體素”的方法很簡單，就是保證充足的睡眠。如果你正在通過有氧運動減脂，你更需要良好的睡眠，因為睡眠不夠會降低新陳代謝，流失體力和精力，這種損耗并不能通過運動來彌補，反而會讓你在5公里跑或者有氧操時很快陷入疲勞。
為什么熬夜會變胖
熬夜相當(dāng)于加了半頓餐
哥倫比亞大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發(fā)現(xiàn)是：女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低于男性，這些因為晚睡而多攝入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡，這就相當(dāng)于每天又多吃了半頓飯。
胖莫過“熬夜+吃零食”
人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來說，來自于淀粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現(xiàn)一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅干、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現(xiàn)得更為突出?！昂脽崃俊眲t來源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經(jīng)加工的各類食材以及低溫下烹制的動物性食品。但事實上，睡眠不足的女性更傾向于食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。
熬夜就是與自己的身體搏斗
熬夜時你體內(nèi)激素們的水平會發(fā)生一些變化。比如，體內(nèi)生長素的水平升高，而生長素可以刺激食欲。體內(nèi)瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)，廋素原本是可以抵制饑餓感的，綜上，體內(nèi)的生長素與瘦素一聯(lián)手，熬夜的人就會覺得空前的餓。太餓了，硬要不吃也難。所以說熬夜就是一場自己身體的搏斗。
結(jié)語：剛剛已經(jīng)為大家介紹了熬夜吃什么好，熬夜是一個很不好的習(xí)慣，并且對我們的身體有極大的危害，所以我們還是應(yīng)該減少熬夜的次數(shù)，不要把熬夜當(dāng)成習(xí)慣。如果因為一些因素不小心熬夜了，也要盡快恢復(fù)。
