平時(shí)的生活中，不少的上班族因?yàn)楣ぷ髅β担３ｎ櫜簧铣栽绮?，而有些人明明有時(shí)間吃早餐，但是卻還是不吃，這些人是為了減肥，但是，不吃早餐不光不減肥還對(duì)身體有傷害，吃對(duì)早餐才能讓你更加瘦，那么，下面我們來(lái)了解一下，早餐吃什么減肥?

　　早餐吃什么減肥

　　很多想要減肥的人，對(duì)于自己一日三餐所攝入的熱量都是非常關(guān)注，也是非常在意的，那么，早餐和身體健康的關(guān)系是非常大的，因此，在日常的飲食中我們必須要注意早餐的食用，那么，想要瘦下來(lái)，早餐應(yīng)該怎么吃呢?

　　早餐前應(yīng)先喝水

　　晨起先喝水，因?yàn)槲覀兊纳眢w在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后會(huì)消耗大量的水分以及營(yíng)養(yǎng)，那么，這個(gè)時(shí)候喝一杯水能夠補(bǔ)充身體缺水的癥狀，早晨起床千萬(wàn)不要著急吃早飯，可以先和500毫升的白開水，補(bǔ)充水分，這樣做還能夠清腸道，排宿便，讓您身體輕松瘦下來(lái)。

　　早餐時(shí)補(bǔ)充水果

　　早餐的時(shí)候吃水果，不僅能夠補(bǔ)充我們身體所需要的維生素C，而且還能夠刺激食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且同時(shí)維持體內(nèi)酸堿平衡，如此一來(lái)就能夠幫助消化，從而讓我們的皮膚更加好，早餐吃水果能夠達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果哦!

　　早餐熱量不宜過(guò)多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

　　早餐以五殼根莖類為主食

　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

　　早餐要吃乳制品

　　早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

　　奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。

　　早餐盡量清淡

　　早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

　　早餐不宜太油、太甜、太咸

　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。

　　7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

　　醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　減肥早餐吃什么好

　　玉米

　　含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。