每天喝茶

　　研究人員通過對(duì)4萬余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類似的結(jié)果。不過，無論選哪種茶都好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。試驗(yàn)證明，紅茶加入牛奶可能會(huì)減弱茶對(duì)心血管的保護(hù)作用。

　　早餐吃點(diǎn)藍(lán)莓

　　藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對(duì)強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。此外，藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預(yù)防癌癥。美國(guó)辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。

　　晚餐來份魚

　　每天一斤奶。在分析了1.3萬人體內(nèi)維生素D水平與健康的關(guān)系后，約翰·霍普金斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，維生素D水平低的人相較于其他人，死于任何病的幾率都增加了26%。魚類和牛奶是補(bǔ)充維生素D的兩大主要來源。高芳堃建議，每天好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)也有利于體內(nèi)維生素D的合成。

　　多站著看書看電視

　　澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘。高芳堃則表示，久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此，當(dāng)你看書、看報(bào)，特別是看電視時(shí)，不妨讓自己離開座椅，多站一會(huì)兒。

　　加入一個(gè)興趣小組

　　美國(guó)心理學(xué)家卡林·費(fèi)洛拉在她《朋友的影響力》一書中稱，有個(gè)固定朋友群的人，會(huì)比沒有朋友的人健康生活幾率高出50%，孤獨(dú)帶來的風(fēng)險(xiǎn)甚至高于肥胖和久不運(yùn)動(dòng)。美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究者也發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)者的死亡風(fēng)險(xiǎn)等同于每天抽15根煙的人。

　　學(xué)一門外語(yǔ)

　　加拿大科學(xué)家通過CT掃描對(duì)比發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)一種以上語(yǔ)言，可以幫助認(rèn)知障礙者增強(qiáng)認(rèn)知靈敏度。這種優(yōu)勢(shì)一般得益于童年時(shí)期的外語(yǔ)學(xué)習(xí)，但研究表明，日后再學(xué)一種新語(yǔ)言也可以延緩認(rèn)知障礙。

　　少開車

　　一方面，統(tǒng)計(jì)表明，人在車禍中喪命的風(fēng)險(xiǎn)是1/84;另一方面，美國(guó)肺臟協(xié)會(huì)研究表明，道路上減少3300萬輛汽車與提高汽油標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)保效果一樣。發(fā)表在《流行病學(xué)》雜志上的研究顯示，如果空氣污染減少了，人的預(yù)期壽命就會(huì)上升。

　　給自己制訂一個(gè)高目標(biāo)

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)80年的“長(zhǎng)壽計(jì)劃”發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持向高目標(biāo)努力的人，雖然承受較大的壓力和責(zé)任，但比那些工作壓力較小、對(duì)生活期望較低、投入時(shí)間和精力較少的人更長(zhǎng)壽。

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量，可以降低患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如冠心病、2型糖尿病、關(guān)節(jié)炎和認(rèn)知障礙癥等。高芳堃建議，多吃沒有被污染的深海魚，或服用魚油類保健品。選購(gòu)魚油時(shí)要注意看清其成分、功能、有無機(jī)構(gòu)的認(rèn)可和審批，不要盲目聽信廣告和別人推薦。

　　結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生原則的詳細(xì)介紹，通過上文的闡述，大家對(duì)于怎么樣才能夠健康長(zhǎng)壽應(yīng)該都有所了解了吧?看吧，想要健康長(zhǎng)壽就是如此簡(jiǎn)單。只要我們能夠遵循這些養(yǎng)生原則，堅(jiān)持下去，一定有讓你驚訝的!