看到長(zhǎng)壽老人我們都非常的羨慕，其實(shí)長(zhǎng)壽我們每個(gè)人都是可以的，但是需要我們養(yǎng)成一些好的習(xí)慣以及改掉讓我們折壽的惡習(xí)。接下來我們就來看看長(zhǎng)壽人的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)吧，如果我們都能夠看進(jìn)去，那么你長(zhǎng)壽也是可能的咯。
不管是哪一位百歲老人，我們都能夠發(fā)現(xiàn)他們平時(shí)生活的非常有規(guī)律，有著很好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，他們每天都在保持一個(gè)平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，而且都會(huì)堅(jiān)持一生的。一些英年早逝的人，除了一些突然的事故，大多都是因?yàn)槠綍r(shí)的一些不良習(xí)慣造成的，下面我們就來看看小編給大家總結(jié)的這些吧。
讓你長(zhǎng)壽的28種好習(xí)慣
習(xí)慣一：戒煙，抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰?，?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
習(xí)慣二：地中海飲食，地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
習(xí)慣三：經(jīng)常散步，如果我們平時(shí)能夠做到經(jīng)常散步的話就可以有效的抑制對(duì)尼古丁的渴望，而且散步還能夠起到強(qiáng)化心腦血管，提升新陳代謝的作用。
習(xí)慣四：要工作也要娛樂，只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
習(xí)慣五：遠(yuǎn)離不健康食物，遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對(duì)你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。
習(xí)慣六：從小處著手定目標(biāo)，什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅(jiān)持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
習(xí)慣七：飲食上放棄吃精制面粉，我們平時(shí)吃的面粉其實(shí)都是精細(xì)加工的產(chǎn)物，不過事實(shí)上它們含有的纖維素的含量是非常低的，我們平時(shí)可選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物會(huì)造成我們的血糖升高。
習(xí)慣八：選擇全麥?zhǔn)称罚準(zhǔn)澄锞哂?個(gè)關(guān)鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發(fā)芽并長(zhǎng)成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對(duì)人體有效的元素。
習(xí)慣九：每晚至少睡夠6個(gè)小時(shí)，與其為了增加日常時(shí)間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細(xì)胞修復(fù)重要的根本?？茖W(xué)家計(jì)算出，老年人需要從快速動(dòng)眼階段獲得恢復(fù)的少時(shí)間是6個(gè)小時(shí)。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。
習(xí)慣十：再見，飽和脂肪，飽和脂肪會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇，在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致斑塊在動(dòng)脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入多4盎司瘦肉為極限。
習(xí)慣十一：跟糖分說再見，多余的糖分直接影響你們的免疫和動(dòng)脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
習(xí)慣十二：補(bǔ)充微量元素，維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn)，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。
習(xí)慣十三：拒絕過飽很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入低量的范圍。
