想要提高睡眠質量，可以選擇昏暗和安靜的環(huán)境，放舒緩的音樂。還可以睡前泡腳或洗熱水澡，避免睡前劇烈運動、飽腹、喝濃茶和咖啡，必要時可以口服安眠藥物，如艾司唑侖等。

很有可能是因為你的生活壓力比較大，所以導致這樣情況的發(fā)生還是應該多注意休息，放松心情保持一個良好的生活作息，平時白天可以適當?shù)倪\動一下，晚上睡覺之前可以喝一杯溫牛奶來幫助剛好進入睡眠。希望以上的回答可以幫助到你的。