現(xiàn)代人的生存壓力大，很多人由于長(zhǎng)期處于高負(fù)荷的壓力之下而患有失眠癥，整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。而失眠又會(huì)導(dǎo)致我們第二天精神不佳，工作上沒(méi)辦法認(rèn)真。那么，怎么樣才能擺脫失眠這個(gè)令人頭疼的家伙呢?今天，讓我們一起來(lái)看看中醫(yī)養(yǎng)生是如何解決這個(gè)難題的吧。

　　中醫(yī)認(rèn)為，背、脊、腋、腹是我們?nèi)梭w為重要的保健區(qū)域，如果能夠加強(qiáng)這些關(guān)鍵部位的保健工作。那么就可以促進(jìn)我們血脈流暢，可以調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)所有器官，起到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。詳細(xì)情況咱們一起往下看看。

　　摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周?chē)?，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

　　推背

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過(guò)推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　觸腋

　　腋窩中藏著很多血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如果被人用手碰到，就會(huì)哈哈大笑，這就是專(zhuān)家所說(shuō)的“腋窩運(yùn)動(dòng)”，這個(gè)法子簡(jiǎn)單可實(shí)施。只要一方趁著對(duì)方不注意，輕輕觸碰對(duì)方腋窩，讓對(duì)方大笑。再或者就是經(jīng)常輕輕撫摸輕撓腋窩部，保持經(jīng)常樂(lè)呵呵。這個(gè)法子的強(qiáng)身訣竅主要有兩點(diǎn)：一方面可以刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，使得神經(jīng)體液循環(huán)加速，以帶動(dòng)身體其他部位來(lái)獲取更多的的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑從而帶動(dòng)身體全部的器官運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣子做有助于健康的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿的分泌，從而提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，對(duì)腦、心、肺有好處。

　　捏脊

　　一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤(rùn)，并可防治營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

　　睡前十種食物讓你越睡越香

　　大量的工作、煩心的感情生活，甚至是天氣的變化等等原因都可能會(huì)讓我們失眠，失眠不僅讓我們頭痛不已，同時(shí)也威脅著我們的健康。那么你知道睡前吃什么有助睡眠嗎?以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好。

　　1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化