對于如何使自己轉(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點很關(guān)鍵：

　　1、測量你自己的睡眠周期長度。90分鐘只是一個平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75分鐘了。因此假如我現(xiàn)在7點鐘時一頭栽倒在床頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來時時針就會指在8點15分。

　　2、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點非常重要。如果只連續(xù)睡4個半小時就說“我今天睡夠了”是絕對行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態(tài)時間里，你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(或更多個)階段，這樣才能把睡眠REM期所達(dá)到的效果，充分“滲透”到這24小時鐘。

　　5.常見問題解答

　　• 體育鍛煉會讓我睡得更多?

　　的確，適度的體育鍛煉會讓睡眠更深，同時它也能在清醒時提供給人更多的動力。關(guān)鍵是，量力而為，這樣的話所需的睡眠時間還是會和平時一樣的。當(dāng)然，如果運動過度，就有可能需要較平時更多的睡眠周期來恢復(fù)體力了。

　　• 如何準(zhǔn)確測量自己的睡眠周期?

　　就像中學(xué)做實驗一樣，多次測量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，并不是儀器，并非每次睡眠周期都是完全一模一樣的。

　　另外，所謂“醒來”就是指，第一次睜開眼睛，并能感知到周圍時。即使那時你覺得才只睡了5分鐘而已，事實上完全有可能早已睡足了一個睡眠周期了。

　　還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘后醒來，這意味著你睡了2個周期了。又或者240、270分鐘，那就是3個周期。

　　男人睡覺打鼾 老婆該咋辦?

　　“這絕對是個難忘的新婚之夜!老公睡得很沉，打呼嚕像打雷一樣響。我一整夜睡不了覺，拼命捂著耳朵都聽到呼嚕聲。我想完了，以后該怎么過?”這是剛結(jié)婚不久的劉女士的抱怨，確實，伴侶的呼嚕聲會給很多新婚夫婦的甜蜜生活增添煩惱。本身睡眠易受外界干擾的人，更對伴侶的呼嚕聲難以忍受。據(jù)了解，患有鼾癥的人為數(shù)不少，成年男性中約有50%有不同程度的鼾癥，成年女性也有25%左右會打呼。