每個人都希望自己可以擁有健康的身體，但是沒有一個好的睡眠的話，那您哪里來的好的身體呢?但是現(xiàn)在的很多人都出現(xiàn)失眠的癥狀，那是因為什么呢?那您知道造成睡眠質(zhì)量下降的壞動作有哪些嗎?您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么食物有助睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　造成睡眠質(zhì)量下降的壞動作

　　人生中1/3的時間都在睡眠中度過。睡眠時間是肌膚和人體進行修復(fù)的重要時間，因此如何保證良好的睡眠十分重要。

　　然而，睡眠中出現(xiàn)的無意識出現(xiàn)的工作，不僅會造成睡眠質(zhì)量的下降，甚至?xí)兂杉膊〉膩碓础?/p>

　　打鼾

　　睡著的時候讓人擔(dān)心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會減少，使得身體無法充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。

　　很多人在睡覺的時候都會出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，一般打鼾的原因是因為“肥胖”或者是“下顎較小”造成的，除此之外還有的人出現(xiàn)打鼾是因為睡覺用的枕頭太高的原因造成的 。

　　磨牙

　　一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因”

　　雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

　　用嘴呼吸

　　病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

　　動作太多

　　有的睡覺的時候經(jīng)常會冬或者是翻身等各種小動作都是會影響人的睡眠質(zhì)量的。在天氣比較熱的時候，睡覺的人好不要做任何的動作，因為天氣本來就熱，您在動，就會嚴重的影響睡眠的質(zhì)量。

　　腳抽筋

　　睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。

　　就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實地補充水份呢。

　　流口水

　　趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

　　“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會很容易壓迫到唾液腺。

　　枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

　　僵直不動

　　早上起來的時候卻發(fā)現(xiàn)疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。

　　睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調(diào)整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質(zhì)則會下降。