人們現(xiàn)在的生活水平越來(lái)越高，所以很多人越吃越胖，不良的生活習(xí)慣加上不規(guī)律的飲食，就導(dǎo)致很多人的體型越來(lái)越胖，這樣會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多的問(wèn)題，那么該怎么控制體重呢?下面就讓孫明曉專(zhuān)家來(lái)講講如何控制體重吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何控制體重

　　1、集中注意力品味食物味道

　　我們?cè)趧偝砸粋€(gè)食物的時(shí)候，先要仔細(xì)品嘗它的味道，然后接下來(lái)就是靠想象來(lái)感受它的美味。

　　和我們的味覺(jué)不同，我們的想象力永不知疲倦。當(dāng)我們真正注意味道的時(shí)候，對(duì)于吃的要求就會(huì)更嚴(yán)謹(jǐn)了。味道變了，我們可以不吃了。

　　建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時(shí)候，放下手里的餐具。

　　2、感受饑餓

　　我們可以嘗試幾個(gè)小時(shí)不吃任何東西，有的人覺(jué)得這樣會(huì)讓身體有不適的感覺(jué)，其實(shí)嘗試過(guò)后就發(fā)現(xiàn)，并沒(méi)有任何不適。

　　饑餓的表現(xiàn)因人而異。普遍的表現(xiàn)是：感覺(jué)虛弱和情緒混亂。

　　建議：這個(gè)步驟的目的是讓你從容地面對(duì)食物。在這個(gè)短暫的齋戒期間，不要刻意去體會(huì)身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，而是讓這些信號(hào)自然而然地表現(xiàn)出來(lái)。

　　3、建立一個(gè)常規(guī)程序

　　想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。

　　建議：盡量不要經(jīng)常嘗試新的食物，吃些常吃的食物能很好掌握吃飽的度。

　　4、放慢速度

　　身體接收到吃飽的信號(hào)需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后，啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來(lái)。如果吃得太快，你就可能吃得過(guò)多。

　　建議：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)為至少30分鐘。無(wú)論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。

　　5、只有你才能判斷自己的需要

　　建議：如果你想的話(huà)，隔段時(shí)間可以給自己來(lái)頓大餐，一直吃到確實(shí)覺(jué)得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。

　　6、排除干擾

　　建議：練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來(lái)說(shuō)話(huà)和傾聽(tīng)，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

　　7、練習(xí)節(jié)制

　　有3個(gè)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤(pán)子里;減少盤(pán)中菜的分量，邊吃邊問(wèn)自己吃飽了沒(méi)有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。

　　建議：在上菜的空隙不吃東西。

　　8、認(rèn)清你的欲望

　　建議：在每次“嘗試危機(jī)”出現(xiàn)的時(shí)候，在小本上記錄下與之有關(guān)的情感，而不要加以評(píng)判。也許到后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次引發(fā)狀況的都是同一種情感。

　　9、不要為了未來(lái)而吃

　　害怕以后沒(méi)的吃，這種對(duì)明天的憂(yōu)慮會(huì)讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f(wàn)一而做儲(chǔ)備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對(duì)于心理和身體來(lái)說(shuō)，這是一種暴力，因?yàn)檫@是通過(guò)積存食物和過(guò)度攝入食物來(lái)進(jìn)行自我防護(hù)。

　　建議：回到當(dāng)下，明天是另外一天。此時(shí)此刻，你到底有多餓?你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。

　　10、吃飯的過(guò)程中“中場(chǎng)休息”

　　問(wèn)問(wèn)你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓?參考下面的“饑餓層次表”，幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺(jué)得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。

　　告訴自己過(guò)一會(huì)兒會(huì)更好地享用這塊蛋糕(你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有!)。相反地，如果還沒(méi)吃飽，就繼續(xù)用餐吧。

　　建議：?jiǎn)栕约菏欠癯燥柕臅r(shí)候，要放下餐具，而且嘴里不能有食物。好的參考是你是否仍然吃得愉快。當(dāng)這種愉快消退的時(shí)候，說(shuō)明你已經(jīng)吃夠了。

　　本期嘉賓介紹

　　孫明曉

　　女，北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院博士生導(dǎo)師。

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