男性養(yǎng)生：男人不可缺的五種營養(yǎng)元素
男人和女人唯一不同的就是男性比較強(qiáng)壯，因此也需要消耗更多的能量。所以，男性想要健康就必須保證營養(yǎng)的充足供給。今天小編就告訴你男性朋友平時(shí)可以怎樣快速有效的補(bǔ)充能量呢，一起來看看大家平時(shí)都做到了嗎!
男性需要的營養(yǎng)素——鉻
鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。
男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
男性需要的營養(yǎng)素——鎂
鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的佳來源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來源之一。
男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E
肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。
男性需要的營養(yǎng)素——水
水是常見的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因?yàn)?，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來說，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。
營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會(huì)使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆類、魚、瘦肉和各種堅(jiān)果類，而不要過度飲酒。
結(jié)語：其實(shí)不管是男性養(yǎng)生還是女性養(yǎng)生，共同的都是要吃的健康，還要注意平時(shí)良好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成。今天小編給廣大的男性朋友介紹了這么多的養(yǎng)生常識(shí)，大家都記住了嗎，平時(shí)在家的時(shí)候要付諸行動(dòng)哦，也把這些小技巧告訴身邊的朋友們吧!
