相信很多女性朋友都渴望做媽媽，但是在懷孕期間很多食物都要忌口，家人卻又不知道如何讓準(zhǔn)媽媽吃的好，又怕沒營養(yǎng)，又怕不安全，相信這種痛苦大家都有過吧，那么小編今天就給大家?guī)?strong>孕婦食譜，大家一起來看看吧。

　　清炒萵筍絲

　　用料

　　準(zhǔn)備兩枚萵筍，還有一些豬油，剝幾顆蒜頭，準(zhǔn)備一個(gè)紅辣椒

　　做法

　　1、萵筍切絲。

　　2、鍋里放油燒熱， 蒜末一點(diǎn)，入鍋。

　　3、馬上放萵筍絲大火迅猛翻炒，炒到萵筍絲變軟了。

　　4、少許紅椒碎調(diào)色，翻勻斷生加鹽出鍋。

　　小貼士

　　1、萵筍可刺激消化液的分泌，促進(jìn)食欲。

　　2、萵筍含鉀量高，有利干促進(jìn)排尿，可減少對(duì)心房的壓力。

　　3、萵筍中的某種物質(zhì)對(duì)視神經(jīng)有刺激作用，因此有眼疾特別是夜盲癥的人不宜多食。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　萵筍含有少量的碘元素，它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝、心智和體格發(fā)育，甚至情緒調(diào)節(jié)都有重大影響，因此，萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來說，經(jīng)常食用萵筍有助于入睡。

　　香噴噴香菇雞粥

　　用料

　　雞肉準(zhǔn)備一塊，香菇兩顆就夠了，100克大米，以及一些淀粉，不用很多，一些食鹽，料酒和香油少量，小蔥看個(gè)人喜好

　　做法

　　1、香菇泡軟切小粒。

　　2、雞脯肉切成小粒用料酒，生粉腌10分鐘。

　　3、砂鍋里米和加適量的水，調(diào)好時(shí)間煮開后，轉(zhuǎn)小火煮的時(shí)候，加雞肉和香菇。

　　4、粥煮好后，加一點(diǎn)香油，適量的鹽，撒上小蔥末，如果預(yù)約煮粥，就把原料一次都放進(jìn)去，水不能加的太滿。

　　小貼士

　　1、雞肉和豬肉、牛肉比較，其蛋白質(zhì)含量較高，脂肪含量較低。

　　2、雞肉蛋白質(zhì)中富含人體必須的氨基酸，其含量與蛋乳中的氨基酸譜式極為相似，因此為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

　　3、雞肉皮存在大量的脂類物質(zhì)，所以絕不能把帶皮的雞肉視為低熱量的食品。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　雞肉是非常容易消化的，非常容易被人們吸收利用，雞肉有著溫中益氣，益五臟，補(bǔ)精添髓，補(bǔ)虛損這些功效，用來治療月經(jīng)不調(diào)，產(chǎn)后乳少，水腫，中虛食少、泄瀉頭暈心悸這些癥狀，媽媽們吃了雞肉會(huì)有增強(qiáng)身體，體力，抵抗力的效果。