瑜伽中有很多的動作是值得大家去學(xué)習(xí)的呦，今天小編為大家?guī)淼氖歉纳菩夭肯麓沟蔫べ幼?ldquo;自然托高式”，目的就是希望愛美的女生越來越美麗哦，那么就一起來看一下瑜伽視頻吧。

　　由于生活壓力增加，現(xiàn)在很多女孩子的胸部都輕微的有些下垂，還有一些女孩子就是天生的飛機場。所以越來越多的愛美女士選擇做豐胸，但是效果不見得會有多好，有的還有副作用，過敏等癥狀，甚至嚴重的切除乳房。所以小編為大家?guī)硪唤M瑜伽體式“自然托高式”瑜伽，讓女孩子們擁有挺拔好身材，秀出自信的自己。

　　“自然托高式”瑜伽動作

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度;

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

　　自然托高式

　　溫馨提示：練習(xí)時要專注，不要大聲的說話，說笑，這有助身體放松。瑜伽重在積累。還有，不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　促進人體血液循環(huán)的瑜伽動作“運動式”

　　瑜伽體式“運動式”可以促進血液循環(huán)，刺激腿上和腰上的末梢神經(jīng)，使皮膚有耐寒的功能，擴胸后仰的動作可柔軟僵硬的頸部，并可刺激淋巴腺，促進乳腺發(fā)達，訓(xùn)練平衡感，促進血液循環(huán)，調(diào)整自律神經(jīng)，對人的身體益處非常大。

　　“運動式”的練習(xí)很簡單就隨小編一起來學(xué)習(xí)吧!會給你意想不到的收獲!

　　瑜伽體式-運動式的練習(xí)步驟

　　1、左腿向后伸直，重心向下，雙手自然下垂，做深呼吸，然后吸氣，兩手向上伸直。

　　2、上身與手慢慢往后伸仰，臉朝上，吐氣，停留數(shù)十秒，做深緩呼吸。

　　3、恢復(fù)挺直站立動作，換腳再做一次。

　　溫馨提示：在練習(xí)瑜伽時身體可能會發(fā)出一些聲音，這些可以不用擔(dān)心，這是因為我們的身體變得松軟，正在慢慢適應(yīng)瑜伽的運動方式，你的身體會變得更加靈活，更加迅速。使你的身材變得更好。