瑜伽初學者練習瑜伽一定要上心，不能三心二意，那樣對自己練習瑜伽是完全沒有幫助的，所以生活中初學者在練習瑜伽的時候一定要重視基礎動作的練習。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　簡易棍棒式

　　簡易棍棒式也是很多初學者喜愛的瑜伽動作，練習簡易棍棒式可以緩解身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習可以使我們的身體柔韌性得到提高。

　　俯臥，十指交叉，肘關節(jié)和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　鵒王式

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。

　　這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　瑜伽的常見基礎動作

　　動作介紹

　　1.站立姿勢，注意收腹抬起頭。

　　放松我們的全身，尤其是手臂的肌肉。將我們的兩只手臂自然的下垂于體側即可，瑜伽呼吸三到五次。身體重心放在雙腳上。

　　2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。

　　左手的拇指和食指相接，形成一個小圈。注意，另外三個手指伸直。這樣更便于做動作的同時，用丹田進行呼吸。

　　3.接著2的動作，讓右腳腳后跟在身體后側向著天花板的方向，向上抬高。

　　左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。

　　但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重復進行5次呼吸。隨后恢復到動作1的姿勢。