排毒可以養(yǎng)顏是很多人都了解的，但是排毒方法要特別的注意，有些人會(huì)選擇吃一些排毒養(yǎng)顏的膠囊，其實(shí)是非常傷腸胃的，那么清腸排毒方法有哪些呢?我們一起去北京養(yǎng)生堂視頻中看看專家楊志旭有什么好方法，大家也可以分享自己的妙方!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　清腸排毒方法

　　一、清腸準(zhǔn)備

　　清腸前一天一定要吃得清淡一點(diǎn)。臨睡前準(zhǔn)備好一壺開水，大概有3000毫升的量(6瓶礦泉水)，放入兩勺鹽，15克左右，勺子可以用普通吃飯的勺子，平平的為一勺。也可以根據(jù)自己口感調(diào)整，太淡沒有效果，過濃也不可以，可能會(huì)引發(fā)嘔吐，咸度適中為宜，攪拌均勻。另外第二天早上再燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。調(diào)好鬧鐘，可以睡個(gè)美容覺，迎接第二天的清腸了。

　　小編提示：排毒的這天好是定在周末，確保當(dāng)天一天都有充足的時(shí)間。

　　二、清腸過程

　　早上六點(diǎn)的時(shí)候是身體排毒的佳時(shí)間，開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)岬臅r(shí)候大口迅速喝下。感覺鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多的話，濃度適中。

　　小編提示：如果實(shí)在不清楚每次喝的容量的話，可以準(zhǔn)備一個(gè)有量度的杯子，這樣每次喝了多少便一目了然了。另外此時(shí)喝水需要講究技巧，跟平時(shí)喝水不一樣，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便，這是達(dá)不到我們想要的效果的。所以好是大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，感覺就像水被直接倒進(jìn)肚子里一樣，這樣，水才能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸的蠕動(dòng)。

　　為了加速水的流動(dòng)，可以配合適量的運(yùn)動(dòng)。有效的是瑜伽三式，每式十次。或者可以來(lái)回不停走動(dòng)，同時(shí)按摩肚子，也可輕輕敲擊膽經(jīng)穴位(大腿外側(cè)臀部一直到膝蓋的位置)。

　　三、瑜伽三式

　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。

　　第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　第三式：雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

　　三式做完繼續(xù)喝下一杯，之后每隔5—10分鐘喝200毫升，將鹽水喝完。過程中感覺到有便意就去排，排完繼續(xù)喝鹽水，直到排出的大便呈清水樣，就說(shuō)明宿便已被清除體內(nèi)。

　　小編提示：喝水后不要向下彎腰，不然容易想吐，喝不下了就休息一會(huì)兒再喝。如果是喝鹽水會(huì)吐的人，一定要忍住。清腸之后，如果實(shí)在是覺得太餓的話，吃點(diǎn)清淡的東西，例如蔬菜瓜果之類的，千萬(wàn)不能吃高熱量的，因?yàn)檫@時(shí)候腸胃是空的，很容易吸收。

　　本期嘉賓介紹

　　楊志旭

　　主任醫(yī)師，急診科(含綜合ICU)主任，學(xué)科帶頭人，北京中醫(yī)藥大學(xué)兼職教授，碩士研究生導(dǎo)師(科學(xué)學(xué)位及臨床學(xué)位)，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中青年名中醫(yī)。北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)急診專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)重癥醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)急診分會(huì)委員。主要研究方向?yàn)樾牧λソ?、膿毒癥、多器官功能障礙綜合征和重癥肺炎中西醫(yī)結(jié)合治療;擅長(zhǎng)于喘證、咳證、胸痹、胃脘痛、腹痛、腰腿痛、失眠、郁癥、頭痛、頭暈、中風(fēng)、熱證、水腫等內(nèi)科雜病的中醫(yī)治療。主持國(guó)家自然科學(xué)基金和國(guó)家中醫(yī)藥管理局課題各1項(xiàng)，參與國(guó)家攻關(guān)課題、北京市重大課題和國(guó)家中醫(yī)藥管理局課題各1項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)核心期刊發(fā)表論文30余篇。近十年來(lái)，共培養(yǎng)北京中醫(yī)藥大學(xué)以及中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院碩士研究生20余人。在非典型肺炎防治中表現(xiàn)突出，被評(píng)為全國(guó)衛(wèi)生系統(tǒng)抗擊非典先進(jìn)個(gè)人以及首都防治非典型肺炎工作先進(jìn)個(gè)人。先后被評(píng)為國(guó)家中醫(yī)藥管理局直屬機(jī)關(guān)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員和第二屆首都優(yōu)秀醫(yī)務(wù)工作者。

　　吃什么可以排毒

　　1、酸奶：酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物，日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿卜、無(wú)花果、海帶等等，合理選擇適合自己的食物，都可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏的功效。

　　2、地瓜：地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。是因?yàn)樗胸S富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有 40%以上的纖維，可以預(yù)防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果佳的食物之一。

　　3、膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。

　　4、海帶：降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)。推薦食譜：海帶燉鴨。做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。

　　5、黑木耳：消除血液熱毒。推薦食譜：黑木耳豆腐湯做法：將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。

　　6、綠豆：解百毒。推薦食譜：醋溜綠豆芽做法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡后撈起、瀝干;將花椒在油鍋內(nèi)炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用濕淀粉勾芡即成。

　　7、大蒜：降低體內(nèi)鉛濃度。推薦食譜：蒜味雞湯做法：將鍋燒熱下油，放入番茄、大蒜煸燒幾下，加雞湯、鹽和胡椒粉，用小火燉4-5分鐘，將雞蛋打入湯內(nèi)，3-5分鐘后即可食用。