越來越多的人開始練習(xí)太極拳，你知道練習(xí)太極拳有哪些要求么?你知道太極“十要”是什么嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　什么是太極“十要”

　　是練太極拳之前放松周身以進(jìn)入修煉狀態(tài)。九松是松身體的九大關(guān)節(jié)，身上其它部位當(dāng)然要放松。十要，是要求下收臀或溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、展胸、圓背、內(nèi)吸肩胸窩、弛頸。

　　太極拳的身形十分講究，一定要規(guī)范到太極拳的拳理拳法所要求的松柔身形，也就是太極拳所要求的體能。身上的九大關(guān)節(jié)松開后，身體的各個部位亦應(yīng)配合，相適應(yīng)放松。如松腰與溜臀、裹襠、收腹、圓背密切相聯(lián)系，孤立的去松腰是困難的。在講述放松臀部等十要部位，還是從下往上，一個部位一個部位論述松之拳法。

　　臀

　　臀部在太極拳中主身形中正。王宗岳拳論有“尾閭正中神貫頂”的教旨。尾間是脊椎的根部，尾骨部位，位于長強(qiáng)穴。

　　身不正而尾閭歪斜，影響身形中正;擺尾必定搖頭，破壞了身形的正體中正。太極拳要求身形中正，臀部下收，或稱溜臀，方可保持身體正直。臀部下收，呼吸自然深沉，會陰部位自然上提，身體易于放松，呼吸自然安舒，直接影響松腰、圓背、拔脊、裹檔等部位的修煉。翻臀則破壞全身的松柔關(guān)系。

　　溜臀動作并不難，是摸得著看得見的部位，動則臀下溜，手扶有下溜感。

　　襠

　　襠是任督兩脈的交會處。練家襠的功夫以圓襠、襠開一線為佳。襠在會陰穴兩側(cè)，會陰與百會穴上下呼應(yīng)相對，自然疏通任督二脈，王宗岳有“虛領(lǐng)頂勁”“尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之先賢拳論，可見襠在全身之重要。練家在身形拳法中應(yīng)刻意修煉，技擊中常被對方“腳踏中門襠里鉆”得勢使自己失敗。

　　在拳勢中坐步與弓步的虛實變轉(zhuǎn)，襠圓胯松步法自然變轉(zhuǎn)，稍一用力即受人制。練家要警惕，襠不可著力以虛為要。松襠的關(guān)要是裹襠，似嬰兒以三角巾從臀部兩胯自下而上，從左右而中包住，而完成溜臀、裹襠動作。