太極拳練習(xí)的要求頗多，“九松十要”就是人們總結(jié)出來(lái)并且常被提及的，那么你知道“九松十要”具體是指什么嗎?不清楚的話就趕緊來(lái)看看吧!

　　太極拳“九松”

　　太極拳的九松部位：腳，踝 ，膝，胯，腰，肩，肘，腕，手

　　一：腳

　　腳為周身 踝 膝，胯，腰，肩，肘，腕，手九大關(guān)節(jié)之根。拳論曰：“其根在腳~~~~由腳而腿而腰，總需完成一氣”太極拳人不可不重視腳的訓(xùn)練。不可不重視腳為根之地位。習(xí)練太極拳必須有一雙“太極腳”

　　二： 踝

　　腳與踝相接，也叫踝子骨，腳腕子。松腳不松踝，管道不通，影響周身放松。不能松貫到頂，不能節(jié)節(jié)松到手指。松腳的同時(shí)，踝不著力。有熱脹感。踝部位得到放松。

　　三： 膝

　　膝在套路里勢(shì)勢(shì)負(fù)重，各種步法缺膝難成。像馬步，弓步，歇步等等。膝的作用在拳術(shù)中應(yīng)用也十分關(guān)要。它是大腿與小腿之間承上啟下，陰陽(yáng)變動(dòng)之樞紐。

　　四： 胯

　　松胯是拳家之常識(shí)?？璨凰?，兩人較技，搭手便輸。松胯與提膝，擴(kuò)踝，松腳貫串一起。同時(shí)放松才有效果。"一舉一動(dòng)。周身俱要輕靈” “一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)，周身節(jié)節(jié)貫串，勿令絲毫斷耳。”

　　五： 腰

　　腰為軸，主宰于腰。腰為太極拳體用之主宰。是體內(nèi)“九曲珠”中間那顆大的珠子位居中央，是體之中樞。承上啟下溝通上身下肢聯(lián)系的樞紐。練拳不要想腰，不要腰。在遇上下，左右，轉(zhuǎn)身的動(dòng)作時(shí)，不要以帶手腳，以坐腰轉(zhuǎn)身以松腳松腰解之，拳論有一句要言“有不得機(jī)得勢(shì)處。其病必于腰腿求之”。怎么求，松腰松腿。