隨著年齡的增大，人們的骨骼也變得脆弱起來，很多的老年朋友們都患上了骨質(zhì)疏松，老年朋友們該如何做才能夠擁有強(qiáng)健的骨骼呢?哪些食物能夠幫助人們保護(hù)骨骼健康呢?

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1.通過適當(dāng)運(yùn)動改善身體平衡 增強(qiáng)體力。

　　經(jīng)常運(yùn)動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯。運(yùn)動有利益于身體協(xié)調(diào)，可以強(qiáng)壯骨骼，而且運(yùn)動之時(shí)增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運(yùn)動，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動。運(yùn)動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。運(yùn)動除了改善你的身體平衡，增強(qiáng)體力外，還對你的骨骼有直接的作用。

　　2.重視食補(bǔ)

　　多吃高鈣食物 牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是好的天然鈣源。保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。運(yùn)動加上鈣營養(yǎng)更能提高預(yù)防效果。

　　3.補(bǔ)腎

　　骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，補(bǔ)腎中藥可影響骨骼生長和恢復(fù)。中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手，可以長期口服六味地黃丸，每晚服1至2丸即可。

　　4.培養(yǎng)好的生活習(xí)慣

　　多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。

　　5.慎用藥物

　　老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補(bǔ)充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質(zhì)的代謝。

　　6.藥物治療

　　基礎(chǔ)用藥包括三種：鈣質(zhì)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收藥物，減少鈣質(zhì)丟失藥物，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚降鈣素針劑(鮭魚降鈣素鼻噴劑)。

　　7、改變生活不良習(xí)慣

　　勞逸結(jié)合，戒煙，減低或避免飲酒等。