中老人常見(jiàn)的癥狀就是腰腿疼，這是由于衰老，身體各部分的自我修復(fù)功能減退。對(duì)于很多年輕人，尤其是辦公族經(jīng)常發(fā)生的腰腿不適癥狀，骨科專家黃光民提醒，合理的腰椎鍛煉是治療腰腿疼的良藥，下面就去健康之路視頻看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期專家介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會(huì)。

　　1966年畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家顧問(wèn)委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問(wèn)，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

　　鍛煉治療腰腿痛

　　首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

　　首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

　　其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

　　第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，而且特別適合老年人，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步，一樣可以取得好的效果。

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　　腰腿疼偏方

　　處方：續(xù)斷、杜仲、寬筋藤、牛膝、當(dāng)歸、丹參、羌活、海桐皮、姜黃各30克，防己、赤芍各20克，細(xì)辛lO克。

　　用法：將藥搗碎，用醋淋濕后，放布袋內(nèi)蒸30分鐘，用毛巾將其包裹敷于患處，待稍降溫后可將藥包直接放于皮膚上。每日2次，每次約40分鐘，6天為一療程。藥包用畢放陰涼通風(fēng)處，可連用3天。

　　藥用補(bǔ)骨脂75克，骨碎補(bǔ)60克，杜仲30克，川牛膝30克，續(xù)斷30克，肉蓯蓉30克，當(dāng)歸30克，雞血藤90克，三七15克，琥珀10克，血竭10克，沉香15克，黑豆30克。骨質(zhì)增生者加穿山甲10克，鹿角霜10克，白芥子10克，急性子10克，威靈仙15克;骨質(zhì)疏松者加龜膠30克，鹿角膠30克。一般水煎3次，將3次藥汁混合，分3次溫服，每日一劑。10劑為一個(gè)療程，每個(gè)療程間隔兩天。

　　從臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，本方所適用的病機(jī)，是由瘀致虛、由虛致瘀、虛瘀夾雜。方中補(bǔ)骨脂、骨碎補(bǔ)、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉補(bǔ)腎、強(qiáng)筋壯骨;當(dāng)歸、黑豆、雞血藤、川牛膝補(bǔ)血、通經(jīng)絡(luò)、利腰膝;沉香理氣，三七、血竭、琥珀活血止痛。全方補(bǔ)消兼施，藥性平和，“純屬以通為補(bǔ)，而無(wú)滯補(bǔ)之弊。”整方的藥力集中于下焦，故虛與瘀當(dāng)以下焦的病癥為主。