20點:思維非常敏捷。
晚8點后少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補(bǔ)充營養(yǎng),又能安然入睡。
21點:一天中佳的記憶時間。
上班族和學(xué)生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳,有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜,時間為半小時左右。
22點:大部分生理功能趨于低潮。
呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水平都開始下降。因此好在晚十點半左右上床,能很快入睡。>>>夏季如何養(yǎng)生 吃10類食物女人擁有健康身體
睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機(jī)和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
23點:細(xì)胞修復(fù)工作開始。
此時人體陽氣微弱,逐漸進(jìn)入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24點:氣血處于一天中的低值。
身體各器官都開始休眠,需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。>>>夏季如何養(yǎng)生 9壞習(xí)慣讓你滿臉“溝壑”
1點:進(jìn)入淺睡階段,易醒。
此時人體對疼痛敏感,一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如有人會因后背痛而醒來,可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜(0~2點)發(fā)作,此時迷走神經(jīng)興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。
2點:肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期,大多數(shù)器官都在休息,肝臟卻是“興奮”的時候,分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。避免情緒激動,工作兩個小時放松半小時。
在深睡眠期醒來,會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。
3點:血壓低,脈搏、呼吸次數(shù)少。
少食多餐,不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次,吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物,如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。
4點:猝死、中風(fēng)高發(fā)。
此時人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮,如果熬夜太久,會導(dǎo)致血壓波動大,引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。
凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻,表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺,可在睡前吃點可緩慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。