都說(shuō)高血壓是一種生活方式病，如果很好的改變不良的生活習(xí)慣，其實(shí)可以起到控制與預(yù)防高血壓的，改變不僅要有決心還要有恒心與信心。生活中我們都有哪些不良的生活習(xí)慣呢?如何發(fā)現(xiàn)并且改變?敬請(qǐng)收看本期的健康五六點(diǎn)聽(tīng)丁榮晶老師講如何通過(guò)生活習(xí)慣來(lái)改變與控制高血壓?

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓注意事項(xiàng)

　　緩慢起床

　　早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Γ悦庠谄鸫矔r(shí)因體位變化而引起頭暈。

　　溫水洗漱

　　過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周?chē)艿氖婵s，進(jìn)而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口合適。

　　飲水一杯

　　漱口后飲一杯白開(kāi)水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進(jìn)代謝，降低血壓。

　　適當(dāng)晨練

　　高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度，有利于降壓。

　　排便時(shí)避免用力

　　高血壓病人在排便時(shí)若用力過(guò)大，可誘發(fā)腦出血。因此，有便秘習(xí)慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當(dāng)用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

　　早餐清淡

　　早餐不可過(guò)飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個(gè)雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿擠車(chē)

　　高血壓病人無(wú)論是上班、下班，還是外出，都應(yīng)避免擠公共汽車(chē)，好步行或騎自行車(chē)。情緒緊張、心理壓力大，都會(huì)使血壓升高。

　　中午小睡

　　午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過(guò)油膩，也不可過(guò)飽。進(jìn)餐后，要稍微活動(dòng)一下，然后小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。沒(méi)有條件睡覺(jué)時(shí)，也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。

　　晚餐宜少

　　晚餐應(yīng)吃易消化的食物，除米飯外，還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。

　　娛樂(lè)有節(jié)

　　睡前看電視不要超過(guò)2小時(shí)。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，特別要控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián)。因?yàn)榱有詩(shī)蕵?lè)會(huì)使血壓升高。

　　安全洗澡

　　每周少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，洗澡水不可過(guò)熱。

　　睡前洗腳

　　按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　房事宜減

　　輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹(jǐn)防過(guò)度興奮，切忌過(guò)頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。

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　　本期嘉賓介紹

　　丁榮晶

　　女，北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師，心血管內(nèi)科博士后。主要社會(huì)兼職：中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)預(yù)防工作組成員，吸煙與疾病控制專業(yè)委員會(huì)委員兼秘書(shū)長(zhǎng)，《中華心血管病雜志》《中華內(nèi)科雜志》審稿專家。1995年起從事心血管內(nèi)科臨床工作，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，主要從事冠心病藥物和介入治療、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化基礎(chǔ)和臨床以及“雙心”醫(yī)學(xué)研究。參與我國(guó)多個(gè)《心血管疾病專家共識(shí)》的起草和制定。在國(guó)家級(jí)核心期刊發(fā)表文章30余篇，SCI文章五篇。參編、參譯著作6部，主編著作1部。