運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉我們的身體，還有利于我們的身心健康，那么你知道如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷嗎?敬請(qǐng)收看本期的養(yǎng)生堂官網(wǎng)聽(tīng)聽(tīng)李方祥的講解!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是國(guó)家體育總局體育醫(yī)院副院長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科主任李方祥，講如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷

　　預(yù)防的綜合指導(dǎo)

　　一、做次徹底的檢查來(lái)預(yù)防受傷

　　讓醫(yī)生檢查你的病史

　　進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查

　　安排一次整形外科的放映檢查

　　穿合適的服裝和配備合適的裝備來(lái)預(yù)防受傷

　　確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。

　　確保能穿上為你做的運(yùn)動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。

　　要進(jìn)行沖突性運(yùn)動(dòng)的話，就要購(gòu)買(mǎi)必要的口罩或面罩。

　　二、通過(guò)“精明”的訓(xùn)練和游戲來(lái)預(yù)防受傷

　　運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通過(guò)這樣來(lái)避免如腱炎和壓力性骨折等的過(guò)度使用性受傷。

　　讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

　　把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi)。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　保持身體內(nèi)的水合作用或流動(dòng)性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。

　　三、通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)預(yù)防受傷

　　進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

　　低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，注意著身體的發(fā)展變化。

　　力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。

　　季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)季開(kāi)始前的六個(gè)星期開(kāi)始。

　　做合適的熱身來(lái)預(yù)防受傷

　　熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險(xiǎn)，幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

　　熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括十五分鐘的次大運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這種練習(xí)會(huì)增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。

　　四、通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防受傷

　　伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)促使肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

　　靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不應(yīng)該覺(jué)得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。

　　五、受傷的急救

　　在擔(dān)架上躺著，這樣會(huì)減輕受傷區(qū)域所承受的壓力

　　在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次

　　在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺(jué)時(shí)取下繃帶

　　把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動(dòng)

　　必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助

　　六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)

　　在重回賽場(chǎng)或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好

　　用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域

　　逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　李方祥

　　主任醫(yī)師，體育醫(yī)院副院長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)外科主任。現(xiàn)任國(guó)家體育總局體育醫(yī)院副院長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科主任;，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員;中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員;中國(guó)體育學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷委員會(huì)委員;北京體育學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷委員會(huì)委員;享受?chē)?guó)務(wù)院特殊津貼。臨床業(yè)務(wù)專(zhuān)長(zhǎng)主要開(kāi)展四肢關(guān)節(jié)疾病的關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療。如：膝關(guān)節(jié)半月板全切、部分切除及半月板縫合術(shù)股薄肌、半腱肌重建膝關(guān)節(jié)損傷的前十字韌帶 ，肩關(guān)節(jié)鏡探查及鏡下肩峰減壓成型術(shù)，肘關(guān)節(jié)鏡探察及鏡下肘關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨性關(guān)節(jié)炎清理沖洗術(shù)，踝關(guān)節(jié)鏡探察及鏡下踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等疾病的微創(chuàng)手術(shù)與康復(fù)治療。長(zhǎng)期為全民健身體育活動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與治療的科普授課。主持參加國(guó)家科委和國(guó)家體育總局的各項(xiàng)奧運(yùn)攻關(guān)課題，獲第27屆奧運(yùn)會(huì)科研與攻關(guān)課題國(guó)家體育總局一等獎(jiǎng).第29屆北京奧運(yùn)會(huì)科研與攻關(guān)課題國(guó)家體育總局二;三等獎(jiǎng)。