編者按:每每到了年末總是幾多歡喜幾多憂,在職場上打拼了一年的白領們,到了年末被各種各樣的總結(jié)和績效壓力陷入了年末焦慮癥,如果你發(fā)現(xiàn)自己近常失眠或情緒不好,當心這些就是焦慮癥的癥狀,患了焦慮癥怎么辦?小編教你焦慮癥的自我治療!
一、“年末焦慮癥”
定義理解:年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少白領會出現(xiàn)心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
表現(xiàn):因巨大的工作量而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產(chǎn)生自責恐慌。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續(xù)時間過長時,就變成了病理性焦慮,感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。>>>中醫(yī)教你靜坐養(yǎng)生法緩解焦慮
危害:往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn),像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等,有時還會有瀕死感,心里面難受極了,覺得自己就要死掉了,嚴重時還會有失控感。
預防對策:
1、多運動,放松心情
健康專家指出,運動是消除焦慮的好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目,比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運動,運動完后將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運動,心情一定會好很多。>>>心情焦慮導致皮膚瘙癢 身體需放松的信號
2、吃快樂水果,改善心情
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強抗壓力的本事,使人精神愉悅。所以,感到有壓力時,就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。
3、學會把壓力宣泄出來
一方面,可以尋找社會支持系統(tǒng),比如親人、好友、同學,傾訴心底煩惱、委屈,尋求寬慰;另一方面可以找一種方式,將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來。