編者按：腰椎水我們的骨骼中非常重要的一部分，在日常生活中我們的哪些小動作會傷害到腰椎呢?下面我們就來聽聽專家的分析吧。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京大學第三醫(yī)院院長陳仲強，為大家講述腰椎該如何防護

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護腰椎：

　　腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數(shù)倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。

　　腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發(fā)。

　　腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場購買，重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。

　　腰椎間盤突出術(shù)后注意事項：

　　1、臥床休息

　　休息是術(shù)后治療的一個重要的組成部分。術(shù)后一段時間內(nèi)要臥床休息，手術(shù)后的病人常規(guī)臥床兩三天。一般是內(nèi)固定手術(shù)后的患者下床早，由于有了內(nèi)固定的保護，單純髓核摘除下床晚，因為纖維環(huán)的疤痕形成需要較長時間。具體時間由每一個醫(yī)院，每一位主刀醫(yī)生的習慣而定，短則三五天，長則幾個月。床鋪好是特硬席夢思或硬板床，上面鋪厚墊。臥床期間，翻身應該由別人協(xié)助，肩膀和臀部要同時翻過去，腰部不能扭轉(zhuǎn)，以免影響腰部肌肉韌帶等得愈合。使用尿壺和一次性的尿布，在床上解大小便，盡量不要抬高臀部。臥床休息階段結(jié)束后，可開始逐漸下地在室內(nèi)活動，但一開始仍需佩戴腰圍大約六周對腰部進行保護。

　　2、鍛煉

　　從手術(shù)后拔除引流管開始，患者就應該逐步加強腰背肌肉鍛煉，恢復日?；顒雍蟾鼞獔猿植恍浮？梢猿焯芍秒p側(cè)足跟和肩背部作為支點，收縮腰背部的肌肉將臀部抬離床面，屏住幾秒鐘后再緩

　　鍛煉姿勢圖例慢放下，反復練習。也可以趴在床上，利用腹部作為支點，雙腿伸直，雙手抱在腦后，主動收縮腰骶部肌肉，努力將頭部和腿部同時抬離床面，屏住幾秒鐘再緩慢放下。 或者側(cè)臥在床，伸直下肢，用力將其朝上抬高，屏住一會兒后再放下，反復多次，可以加強肌肉力量，有利于早日康復。

　　3、日常生活

　　戒煙非常重要，尤其對做腰椎融合手術(shù)的病人，可以飲少量紅酒。室內(nèi)活動沒有問題后可以轉(zhuǎn)向室外活動，到小區(qū)和附近的街道走走。手 術(shù)以后2-3個月左右，可以恢復坐辦公室等非體力勞動。術(shù)后3-4個月左右，可以酌情恢復部 體力勞動，但始終要避免彎腰搬運重物，肩挑手提重物等活動。日常生活中要避免彎腰弓背等不良姿勢，避免劇烈的體育運動。對于年輕尚未生育的婦女，應在術(shù)后完全恢復一段時間比如術(shù)后一年再考慮懷孕生育，否則易導致術(shù)前癥狀的復發(fā)甚至加重。[3]

　　4、護理方法

　　術(shù)后初24小時應保持平臥位，腰部墊小枕，可以壓迫刀口減少出血。注意觀察患者的一般情況，呼吸、血壓、脈搏等。

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　　本期嘉賓介紹

　　陳仲強

　　醫(yī)學博士，主任醫(yī)師、教授、博士生導師，現(xiàn)任北京大學第三醫(yī)院院長，北京市政協(xié)委員，海淀區(qū)政協(xié)委員。全國第十屆、十一屆政協(xié)委員;致公黨中央委員;國務院學位委員會學科評議組成員;衛(wèi)生部有突出貢獻中青年專家;中華醫(yī)學會骨科分會副主任委員;中華醫(yī)學會北京分會骨科專業(yè)委員會副主任委員;AO國際內(nèi)固定學會理事;AO脊柱內(nèi)固定學會中國分會主席;《中華外科雜志》副主編;《中華骨科雜志》副主編;享受國務院頒發(fā)的政府特殊津貼。