編者按：洗菜雖然是一件小事但是做好也不是那么容易，你在把菜洗干凈的同時(shí)還要不流失本身營(yíng)養(yǎng)這就很難做到了。想知道在洗菜時(shí)怎么把營(yíng)養(yǎng)流失降到低嗎?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下專家的方法吧!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是范志紅，主題是烹出好健康，主要介紹營(yíng)養(yǎng)、洗菜、拌菜、燉煮問(wèn)題，比如如何洗菜不流失營(yíng)養(yǎng)、燉煮、拌菜等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　正確洗菜保證營(yíng)養(yǎng)不流失

　　如果你認(rèn)為洗菜是日常烹飪中沒(méi)有技術(shù)含量的活兒，那可以很負(fù)責(zé)任地告訴你：你錯(cuò)了!雖然經(jīng)過(guò)“洗、泡、涮、擦”，四門(mén)功課可以讓蔬菜瓜果很大程度上得到清潔，但這是否能保證它們的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失嗎?洗菜，不是一件簡(jiǎn)單的事。

　　1、儲(chǔ)藏法：實(shí)驗(yàn)證明，蔬菜在室溫下放置24小時(shí)左右，其上的農(nóng)藥殘留含量減少5%。所以買來(lái)的蔬菜、水果可先放置一段時(shí)間，先使農(nóng)藥氧化降解，減少農(nóng)藥殘留量，再準(zhǔn)備清洗。

　　2、沖洗法：認(rèn)為各種瓜果蔬菜在清水中浸泡的時(shí)間越長(zhǎng)就越易清洗干凈，但正確的方法應(yīng)該是浸泡后用清水洗。沖洗的時(shí)候，各種污漬就會(huì)隨著水流，告別蔬菜瓜果了。浸泡時(shí)間也不要超過(guò)15分鐘。

　　3、去皮法：黃瓜、冬瓜等蔬菜表面有蠟質(zhì)，易吸收農(nóng)藥。我的建議是：對(duì)于這些瓜果，比如黃瓜、冬瓜、南瓜、蘿卜等，先去皮再?zèng)_洗比較好!

　　4、洗刷法：對(duì)于角瓜、絲瓜等表面比較光滑的蔬菜，直接用水清洗就能除去表面的臟東西。可是像黃瓜、苦瓜這種表面凹凸不平的蔬菜就沒(méi)那么容易搞定了。不過(guò)，只要選擇一個(gè)柔軟的毛刷輕輕刷洗，就能輕而易舉地清洗干凈了。

　　5、加熱法：對(duì)于菜花、西蘭花這樣表面不太容易清洗的蔬菜，以及芹菜、豆角、萵筍等適宜加熱的蔬菜，沖洗后可用沸水燙一下，然后再烹炒食用。

　　6、曬太陽(yáng)：給蔬菜水果曬太陽(yáng)，就能去除一些農(nóng)藥。利用陽(yáng)光的多光譜效應(yīng)，可以分解和破壞蔬菜中殘留的部分農(nóng)藥。據(jù)測(cè)定，鮮菜、水果在陽(yáng)光下照射5分鐘，有機(jī)氯、有機(jī)汞農(nóng)藥的殘留減少達(dá)60%以上。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　范志紅

　　范志紅，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)支持委員會(huì)理事，中國(guó)酒店協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)專家委員，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問(wèn)團(tuán)顧問(wèn)。江蘇城市頻道“萬(wàn)家燈火”主講人、衛(wèi)生部健康教育巡講專家。