本期節(jié)目請到的嘉賓是張抒揚，張建中，主題是全民健身特別節(jié)目，動出健康活出精彩(8)，主要介有氧運動、運動強度等內容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。一旦運動量進一步增加，體內對氧氣的需求就會大于氧氣的攝入，肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，這樣體內就出現無氧代謝，在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

　　跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協調性，從而達到強身健體的目的。

　　跳繩是不是適合每一個人呢?張建中教授說：一般適合健康人。如果足有病變，如有癥狀的平足、跟痛癥、跖痛癥等就不適合做這種活動。

　　踢毽子是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設備，運動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協調性，有助于身體的全面發(fā)展，增強健康。

　　踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。

　　像慢跑、自行車、游泳、踢毽、跳繩這些都是有氧運動，專家提出“1357護心鍛煉原則”，掌握了這個原則，運動既能保持規(guī)律又不會過量。

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　　本期嘉賓介紹

　　張抒揚

　　張抒揚，1980年至1986年，就讀于北京醫(yī)科大學，1986年獲醫(yī)學學士學位;1986年至1991年，在中國協和醫(yī)科大學以及北京協和醫(yī)院攻讀博士學位，1991年獲臨床醫(yī)學博士學位。1991年以后至今，在北京協和醫(yī)院歷任心臟內科主治醫(yī)生、副主任醫(yī)師(副教授)及主任醫(yī)師、教授;在1995年至1999年期間在美國進修做博士后研究。曾任北京協和醫(yī)院心內科副主任及兼任北京協和醫(yī)院臨床藥理研究中心主任?，F任北京協和醫(yī)院副院長兼臨床藥理研究中心主任。

　　張建中

　　首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導師

　　北京同仁醫(yī)院外科主任，骨科主任，足踝外科矯形中心主任

　　中華骨科學會足踝外科學組委員