編者按：為什么很多人劈叉不費(fèi)事，而有些人卻很吃力?除了與平時(shí)的鍛煉有關(guān)，還有一點(diǎn)就是柔韌性。那么，如果柔韌性不好的人，該如何鍛煉呢?都要做哪些伸展運(yùn)動(dòng)才能有助于養(yǎng)生呢?下面這個(gè)視頻專家將一一的為你解答：

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是劉長(zhǎng)喜，劉平江，籍曉蕾，主題是全民健身特別節(jié)目，動(dòng)出健康活出精彩(6)，主要介紹柔韌性，肌肉拉傷，體前屈等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　柔韌性鍛煉計(jì)劃應(yīng)該在維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下，大程度地改善運(yùn)動(dòng)能力，并增強(qiáng)肌肉的彈性。所以，如果下次你還想偷懶忽略伸展運(yùn)動(dòng)的話，參考下面的幾點(diǎn)，保證你再也不會(huì)漏掉那些重要的伸展運(yùn)動(dòng)?？紤]到節(jié)省時(shí)間，你甚至可以在更衣室里換衣服的時(shí)候做。

　　為什么應(yīng)該做伸展運(yùn)動(dòng)?

　　年齡

　　不管你是否喜歡，隨著年齡的增大，肌肉周圍的結(jié)締組織彈性下降，身體的柔韌性也會(huì)降低。再加上比較刻板的生活方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的活動(dòng)范圍很有限。

　　鍛煉

　　我們走動(dòng)的時(shí)候，肌肉自然會(huì)伸縮。如果柔韌性很差，即使是日常生活中連續(xù)的活動(dòng)也 會(huì)導(dǎo)致肌肉組織和連接韌帶縮短的后遺癥，從而使身體更加僵化，肌肉發(fā)展不平衡，并限制 活動(dòng)范圍。

　　關(guān)節(jié)

　　或許你身體的某一部分非常靈活，但是這并不能說(shuō)明你的全身都靈活。柔韌性是針對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)及其特定的結(jié)構(gòu)而言。所以，采用一種“全身”鍛煉的方法來(lái)增強(qiáng)你的柔韌性和靈活性是非常重要的。即使你能把左腿彎過(guò)頭后，你仍然需要鍛煉脊柱或踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。

　　改變你的靈活性

　　異側(cè)肢體伸展

　　鍛煉目的：增強(qiáng)以及協(xié)調(diào)背肌和腹肌。

　　動(dòng)作要求：起始動(dòng)作同“貓式蜷身運(yùn)動(dòng)” 后背盡可能平坦，右手臂緩慢向前伸出， 同時(shí)，左腿向后伸出。用力收縮腹部肌肉，有助于支撐脊柱、維持平衡。腿和手臂緩慢放回地面，換另一側(cè)練習(xí)。

　　次數(shù)：每側(cè) 4～8 次。

　　超級(jí)小貼士：如果單手、單腿不能穩(wěn)定支撐身體，可以趴在地上伸展同一側(cè)的腿和手臂。保持眼睛始終注視正下方。隨著水平的提高，你可以嘗試前面所述姿勢(shì)。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　劉長(zhǎng)喜

　　劉長(zhǎng)喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)，國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國(guó)海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國(guó)老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年?yáng)|渡日本求學(xué)，先后在日本國(guó)立健康·營(yíng)養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。