3、牛奶、乳制品

　　250克的牛奶就含有300毫克的鈣質(zhì)，另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，牛奶有助于促進(jìn)鈣的消化與吸收。而且牛奶所包含的鈣質(zhì)很容易被人體吸取，也因?yàn)槿绱?，牛奶可以作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

　　當(dāng)然，其他奶制品，比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的鈣來(lái)源，同樣可以每天食用來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　注意：夏季牛奶飲用方面要注意有選擇稍稍節(jié)制地飲用，不要因?yàn)闅鉁馗摺⒖诳实年P(guān)系而大量飲用，也不要喝太多冰過(guò)的牛奶，這樣對(duì)腸胃也會(huì)產(chǎn)生損害。

　　4、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮都是高鈣的海產(chǎn)品。

　　如果每天吃25克海帶，就能夠補(bǔ)充約300毫克的鈣質(zhì)。同時(shí)，它們還能夠起到降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都會(huì)是既營(yíng)養(yǎng)又美味的料理哦。

　　蝦皮中含鈣量比海帶更高，25克的蝦皮就含有大概500毫克的鈣，所以，用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　注意：如果很容易對(duì)海制品產(chǎn)生過(guò)敏的人要小心食用，或者選擇其他補(bǔ)鈣食品。