編者按：養(yǎng)生保健和健身有著必然的關系，尤其是對于男人們來說，男士健身在秋季應該如何做呢?秋季男士養(yǎng)生保健健身注意事項有哪些呢?

　　男士養(yǎng)生 秋季有效健身方法

　　1、全面體檢，對目前的健康狀況進行評定

　　重新開始運動前，有必要檢查一次身體，這對三四十歲的人來說尤其重要。這次全面體檢好包括運動心電圖檢測，至少也要做普通心電圖，以保證不發(fā)生任何意外。如果沒有可能全面體檢，要嚴格遵守循序漸進的原則。

　　運動中一旦出現身體不適，務必及時地找醫(yī)務人員或專家解決，不能有僥幸心理。

　　2、找到合適的運動項目

　　理想的有氧代謝運動必須符合以下幾個標準：全面大肌肉群的運動，能把鍛煉者的心率提高到一定范圍，并保持20分鐘以上。

　　簡單易行，有興趣，能使鍛煉者在較長一段時間，好是終生從事的運動項目。

　　受條件限制較少，能在絕大多數場合和氣候條件下進行。下面是一些基本的活動，并提出它們的優(yōu)缺點。

　　3、確定有氧代謝運動心率

　　正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。

　　這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

　　首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率啦。

　　第二步是按年齡確定高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子高心率=205-年齡/2。女子高心率=220-年齡。

　　第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是合適的。