在生活中我們經(jīng)常聽到一些人在抱怨，工作忙、學習忙、家務(wù)事多，所以沒有多余的時間騰出來·運動，更別說花時間來養(yǎng)生了。其實呢，這都是借口，養(yǎng)生這件事可以很簡單不費事的，例如拉拉筋，舒張一下筋骨便可以起到了養(yǎng)生的作用了。那么，中醫(yī)是如何通過拉筋來實現(xiàn)養(yǎng)生的呢?拉筋養(yǎng)生到底有什么好處呢?與其它的中醫(yī)養(yǎng)生方式相比，它又有什么特點與優(yōu)勢呢?下面咱們一起來了解一下吧!

　　開始之前，請大家不妨先花上幾秒鐘來做一個自我測試，加入你彎腰覺得腰酸，沒辦法順利蹲下去，走路腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感，而且跟別人走路時會感覺邁的步伐比別人小。在排除其他疾病導(dǎo)致上述情況的前提下，那么只能說明你已經(jīng)“筋疲”力盡了。此時的你的腳筋已經(jīng)開始缺乏彈性，特別是那些總是一車代步以及久坐族可以注意了。

　　中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有云，“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”無論是中國傳統(tǒng)的健身保健操易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時間或空間有限，不妨忙里偷閑練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛煉方法。

　　天王托塔

　　坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息調(diào)勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感(如圖1);呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。

　　開門見喜

　　可以利用家里的或者是辦公室的門框，用雙手扶住門框的兩邊，保持身體與門框平行，頭要直立起來，雙眼平視前方，一腳在前面，弓步站立，而另一只腳向后伸直，用力伸展雙臂，一直到感覺到有緊繃的感覺。保持這個姿勢站立三分鐘。接著換腳再做三分鐘。

　　金雞獨立

　　雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復(fù)3次。沒有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜(如圖3)，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。