減肥運(yùn)動
減肥運(yùn)動有哪些呢？我們應(yīng)該如何減肥呢？減肥食譜都有什么呢？吃什么減肥快呢？運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。下面就讓我們具體來了解下吧。
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減肥運(yùn)動知識
減肥原理
神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
運(yùn)動的方式
一、心肺耐力運(yùn)動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運(yùn)動。不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大。二、讓肌肉更有耐力的運(yùn)動。仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身。三、讓肌肉及關(guān)節(jié)柔軟度更好的運(yùn)動
①有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
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運(yùn)動類別
一、耐力性
1.耐力性運(yùn)動，又稱有氧運(yùn)動，是運(yùn)動處方最主要和最基本的運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。
二、力量性
1.力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
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