瑜伽是一種非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的實(shí)現(xiàn)減肥的目的，還可以幫助我們達(dá)到鍛煉身體的效果，堅(jiān)持一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能有很大的提升。那么，減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從腰部旋轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)腰部旋轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉腰部，堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　提示

　　初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　高手練習(xí)瑜伽的時(shí)候則會(huì)很容易忽視我們的呼吸練習(xí)，瑜伽呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓所在，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　坐角式

　　坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　瑜伽是一種溫和的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的目的在于鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標(biāo)準(zhǔn)的完成某個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候不要強(qiáng)求自己練習(xí)。

　　雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個(gè)啞鈴，向后成蹲坐姿勢(shì)，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　放平我們的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　足伸臀

　　動(dòng)作分解

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作分解

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　肩橋式

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　跪姿扭轉(zhuǎn)

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意呼吸，然后將上身形成弓背，并把一側(cè)腿離地。

　　呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

　　如何正確練習(xí)減肥瑜伽

　　挑個(gè)好時(shí)候

　　理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。

　　因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動(dòng)作練習(xí)。