五、進(jìn)行有效的提肛運(yùn)動
有效的提肛運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達(dá)70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
如何預(yù)防產(chǎn)后便秘
1.產(chǎn)后盡早下床活動
新媽咪在分娩后盡早下床活動是十分有必要的,這對預(yù)防、緩解便秘都很有好處。盡早活動可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動起來,減輕腹脹,幫助腸道蠕動,盡早恢復(fù)功能,防止便秘的發(fā)生。新媽咪若在產(chǎn)后兩三天還有便意,可輕輕按摩一下腹部,幫助排便。
一般自然分娩的新媽咪,分娩后6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動,而剖宮產(chǎn)的新媽咪則在術(shù)后24小時嘗試著下床。
2.養(yǎng)成每天排便習(xí)慣
部分自然分娩的新媽咪由于分娩時采取了會陰切開術(shù),產(chǎn)后對排便非??謶?,生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產(chǎn)的新媽咪,產(chǎn)后需要一段時間臥床休息期,由于不習(xí)慣在床上用便盆,不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法,新媽咪應(yīng)該養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣,開始你可能沒有便意,但也可以定時嘗試一下,幾次下來,定時排便的習(xí)慣就會養(yǎng)成。
要注意的是,新媽咪平時排便時,時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間里,由于身體較虛弱,新媽咪排便時好有人陪護(hù),以防意外發(fā)生。
3.勞逸結(jié)合保持充足睡眠
經(jīng)歷分娩新媽咪要消耗很大的體力,很多新媽咪由于體虛而無法正常排便。此時,新媽咪要保持充足睡眠,注意勞逸結(jié)合,讓自己的身體盡快恢復(fù),這對恢復(fù)正常排便是非常有必要的。
除了要注意勞逸結(jié)合以外,新媽咪可以做一些簡單的活動,比如瑜伽中簡單的扭轉(zhuǎn)等等小動作,都能促進(jìn)腸道蠕動哦!
4.每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水,既可以補(bǔ)充一整夜流失的體液,又可以幫助潤腸,喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸,這是非常好的生活習(xí)慣。便秘嚴(yán)重的新媽咪,也可以在水中放一勺蜂蜜哦!
5.注意飲食粗細(xì)結(jié)合
新媽咪在孕期飲食上要粗細(xì)結(jié)合,在保證蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上,要多吃富含纖維素的蔬菜水果,這既可以幫助控制體重,又能潤腸通便,還能美膚養(yǎng)顏,何樂而不為呢?
吃富含纖維素的食物,可軟化大便,促進(jìn)排便;吃促進(jìn)胃腸道蠕動的食物,可幫助消化,緩解便秘,這些都是新媽咪的好選擇!
結(jié)語:產(chǎn)后便秘讓準(zhǔn)媽媽們痛苦不已,不僅影響身體健康,而且還會影響乳汁。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后便秘的治療方法以及產(chǎn)后便秘吃什么好的食物推薦,希望可以幫助到產(chǎn)后便秘的媽媽們!