孕婦產(chǎn)后如何恢復(fù)

　　生完寶寶之后，身材完全走樣?而且屁股還變大?生完孩子擔(dān)心身材變形幾乎是所有女人關(guān)注的問題。很多新媽都會(huì)施展各種方法快速恢復(fù)身材苗條。要想保持好體形，必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。

　　產(chǎn)后恢復(fù)工作是關(guān)鍵

　　為了避免產(chǎn)后出現(xiàn)“大屁股”，產(chǎn)婦在分娩后，應(yīng)盡量地幫助恥骨分離有效回位，將骨盆收回來。

　　1. 選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|

　　床墊太軟，在睡覺時(shí)會(huì)使身體下墜，太硬的話則可能對(duì)骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，睡覺時(shí)姿勢相互交替幫助骨盆的恢復(fù)。

　　2. 骨盆運(yùn)動(dòng)少不了

　　生產(chǎn)過后骨盆肌肉會(huì)因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)做些凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肌肉群。平日可多收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，改善松弛狀態(tài)。

　　3. 正確坐姿不翹二郎腿

　　新媽媽在坐著的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。另外坐時(shí)不翹二郎腿，避免骨盆歪斜。

　　4. 加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)鈣

　　產(chǎn)后飲食多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，食材中也可以透過魚、蝦、黑芝麻等含鈣量高食物補(bǔ)鈣，同時(shí)適當(dāng)?shù)貢裣绿?，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

　　5. 坐月子使用束腹帶

　　坐月子是恢復(fù)骨盆、盆底肌的佳時(shí)機(jī)。所以，月子里就少不了使用束腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時(shí)兼有收胯、防止骨盆錯(cuò)位效果，不僅可以幫助縮骨盆，還可以治療產(chǎn)后骨盆松弛帶來的疼痛癥狀。

　　自然產(chǎn)媽媽從產(chǎn)后第一天即可開始纏綁;剖腹產(chǎn)媽媽從產(chǎn)后第六天，小產(chǎn)則是手術(shù)后第2天開始綁。剖腹產(chǎn)后使用束腹帶不僅僅可以幫助收腹，還可以包裹腹部以緩解傷口的疼痛，促進(jìn)傷口愈合。