2、坐有坐相、站有站相

　　身體長期保持錯誤的姿勢會引起頸椎疼的情況出現(xiàn)，這也是引起頸椎病的主要因素。錯誤的站姿和坐姿對于頸椎會產(chǎn)生一定的傷害，也會加重頸椎疼痛的不適感。

　　及時改正錯誤姿勢，不僅可以避免因肌肉僵硬疲勞造成的脖子痛，也可以降低患頸椎病的風(fēng)險。抬頭挺胸、腰背挺直，身體靠近桌子，盡量做到“直”，別低頭。

　　3、鍛煉頸背部肌肉

　　無論是學(xué)習(xí)還是辦公，很多人大部分時間都是長期坐著的。長期保持一個姿勢、久坐不動，這是導(dǎo)致我們肌肉、骨骼疼痛的原因之一。要想保護(hù)好頸椎，就要增加頸背部位肌肉的力量，頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵。

　　時間條件允許的朋友建議每天都進(jìn)行全身鍛煉，同時加強(qiáng)頸背部的鍛煉，像是游泳、放風(fēng)箏這類運(yùn)動對預(yù)防頸椎病效果較好，可以緩解久坐或姿勢不良導(dǎo)致的頸部疼痛不適。

　　4、改掉背包時的不良習(xí)慣

　　學(xué)生時期大家都會背著雙肩包，書本過多使書包過重，對頸部健康非常不利，建議減輕背包的重量。

　　平時女性背包包出門逛街等，單肩包較多，長期用同一邊肩膀背包，會使這一邊健康的側(cè)斜方肌承受更大的壓力，嚴(yán)重情況會出現(xiàn)脊椎側(cè)彎。盡量少背或不背單肩包，或者兩邊肩膀輪流背，不要總是一邊肩膀受力，要盡量保證兩邊的肩膀都均勻負(fù)重。

　　日常睡眠時的一些問題也需要重視，以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，容易造成落枕之類的情況，也容易出現(xiàn)頸部肌肉疲勞等問題。枕頭過高過低都會導(dǎo)致頸部不適，要選擇合適的枕頭，軟硬度適中、稍有彈性。建議大家先從改善正確姿勢開始，緩解頸椎的不適感。

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